Så tonar du magen: Effektiva tips för att bli av med bukfett

Att tona magen och bli av med bukfett är ingen omöjlig uppgift. För den som vill byta ut ölmagen mot en sixpack kan det faktiskt vara så enkelt som att komma igång med mer rörelse, justera befintliga träningsrutiner och äta vissa typer av livsmedel. Konditionsträning som promenader eller löpning hjälper till att förbränna fett i hela kroppen, medan mer riktade övningar som situps och pilates formar midjan. Lägg till några smarta kostförändringar, så är du ett stort steg närmare drömabsen.

Instruktioner

1. 1. Öka din konditionsträning

   Träning höjer din puls och hjälper till att förbränna fett i hela kroppen, inklusive midjan. Ta en rask promenad, spring runt kvarteret eller använd ett löpband i minst 30 minuter tre dagar i veckan.

2. 2. Kombinera konditionsträning med magövningar

   Förlita dig inte enbart på konditionsträning för att minska bukfettet. Stärk magmusklerna med övningar som situps och sidocrunches. Prevention.com rekommenderar set om 10 till 12 repetitioner per träningspass.

3. 3. Prova pilates

   Pilates tränar core-musklerna, bland annat buken, och inkluderar rörelser som benlyft, bencirklar, cykelrörelser och roll-ups.

4. 4. Ät mer ägg för att förbränna fett

   Kroppen behöver vitamin B12 för att kunna metabolisera fett, och ägg är en utmärkt källa till just detta vitamin.

5. 5. Drick grönt te

   Grönt te innehåller föreningen katekin, som naturligt ökar energinivåerna. Högre energi kan i sin tur ge ämnesomsättningen en boost – alltså hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier och fett.

6. 6. Minska intaget av kalorier och socker

   Ohälsosamma matvanor och överätning leder lätt till viktökning. Drick ett glas vatten före måltiderna för att undvika att äta för mycket, och begränsa intaget av sockerhaltiga drycker och sötsaker.