Så beräknar du ditt BMI – en enkel steg-för-steg-guide

Kroppsmasseindex, oftast känt som BMI (Body Mass Index), är en av de mest använda metoderna inom vården för att bedöma om en person har en hälsosam vikt, är överviktig eller lider av fetma. Systemet bygger på en relativt enkel beräkning som du kan utföra själv hemma. Följ stegen nedan för att ta reda på var du hamnar.

Det här behöver du

• Våg
• Mätverktyg, till exempel måttband eller längdmätare
• Miniräknare

Så gör du – steg för steg

1. Väg dig

Använd en vanlig badrumsvåg – den visar ofta vikten i både kilo och pund. Eventuella skillnader mellan metriska och amerikanska enheter räknas ut senare i beräkningen. Skriv ner din vikt och gå vidare till nästa steg.

2. Mät din längd

Mät din längd i tum eller meter. Det kan bli enklare om någon hjälper dig, men vilket mätverktyg som helst fungerar. Skillnader mellan enhetssystemen hanteras även här senare i beräkningen.

3. Använd formeln

Sätt in dina värden i BMI-formeln. Använder du det amerikanska systemet multiplicerar du din vikt i pund med 703. Beräkna sedan din längd i tum upphöjt till två och dela vikten med det resultatet. Svaret är ditt BMI.

Använder du det metriska systemet är det ännu enklare: dividera din vikt i kilogram med din längd i meter upphöjt till två.

Exempel: Om du väger 190 pund multiplicerar du med 703, vilket ger 133 570. Är du sex fot lång, alltså 72 tum, blir 72² = 5 184. Delar du 133 570 med 5 184 får du ett BMI på 25,8 – precis över gränsen för övervikt.

4. Jämför med en BMI-tabell

Ligger ditt resultat under 18,5 klassas du som underviktig. Mellan 18,5 och 24,9 har du en hälsosam vikt. Mellan 25 och 29,9 räknas du som överviktig, och vid 30 eller högre som fetma.

5. Prata med en läkare

Om du hamnar i en ogynnsam kategori bör du boka tid hos din läkare för att diskutera hur du kan göra positiva förändringar för din hälsa. Men även om ditt BMI ser bra ut skadar det aldrig att besöka läkaren regelbundet.

Bra att veta om BMI

BMI är ett grovt mått och tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller hur kroppsfettet är fördelat. En person med mycket muskler kan exempelvis få ett högt BMI utan att ha för mycket kroppsfett. Därför bör BMI alltid ses tillsammans med andra faktorer som midjemått, blodtryck och livsstil för en mer rättvisande bild av din hälsa.