Kost för att öka i vikt

Precis som människor diet för att gå ner i vikt , smala människor och kroppsbyggare äter ofta för att gå upp i vikt . Gå upp i vikt behöver ta in extra kalorier . Men dessa kalorier behöver komma från hälsosamma livsmedel . Du vill också att få muskler vikt , inte vikt från fett . Lyfta vikter och äta rätt kan bättre se till att du få muskler vikt . Vikten av styrketräning

Den som vill gå upp i vikt bör se till att de går upp i muskelvikt, inte fat.According till en artikel College Student Journal skriven av RA Sutton och Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle massan innehåller större delar av vatten i kroppen än de flesta andra kroppsorgan . " Få muskler kommer också att få dig att må bättre och förbättra din allmänna hälsa också.

Kost och motion hänger ihop . Lyfta vikter kommer att se till att din kroppsvikt är fördelad . Du kan göra mager, muskulös vinster genom att äta livsmedel som innehåller mycket protein och lite fett . Det är också viktigt att äta komplexa kolhydrater för energi. Musklerna behöver energi för tillväxt . Den främsta orsaken är det lättare att gå upp i vikt från att lyfta vikter är att det ökar aptiten . Personer som arbetar ut kräver mer kalorier och protein .
Gå upp i vikt

För att få ett halvt kilo , måste du äta 3500 kalorier över din rekommenderade dagliga krav på vikt underhåll. Kraven varierar beroende på en persons storlek . Tunnare människor kräver färre kalorier för att behålla sin vikt än större människor . Om du konsumerar ytterligare 7.000 kalorier över din krävs intag , kommer du att få two pounds . Detta är ett rimligt mål varje vecka .

Medan de flesta människor äter tre måltider per dag , måste du äta oftare för att öka dina kalorier . Skjut för fem eller sex måltider per dag . Du bör äta livsmedel som innehåller mycket magert protein och lite fett . Den största delen av dina kalorier bör komma från kolhydrater . Det är bäst att äta en magert protein och komplexa kolhydrater för varje måltid . Du måste äta ungefär var 2-3 timmar att konsumera dina måltider .

Vissa magert protein är kyckling , kalkon , magert nötkött , tonfisk , fisk , nötter och äggvita . Komplexa kolhydrater inkluderar bröd , råris , havregryn , potatis , sötpotatis , pasta , majs , ärter , korn , alla kärnor , majs , ris spannmål , bovete , majsmjöl , Amaranth och quinoa . De är i grunden din stärkelserika livsmedel

Följande är ett exempel på en daglig måltid som innehåller ett magert protein och komplexa kolhydrater :

First Meal - grädde av vete och ägg whitesSecond Meal - Tonfisk , brun . riceThird måltid - kyckling , pastaFourth måltid - kyckling , jams eller potatoFifth måltid - kyckling , peasSixth Meal - Valnötter , liten portion av spannmål eller majs

Du kan laga dina måltider för hela dag i förväg . Eftersom du behöver för att öka ditt proteinintag , kommer du att äta mer kött . Om du väljer kyckling en dag , äta magert nötkött eller kalkon nästa dag . Du kan välja mellan många kombinationer av magert protein och komplexa kolhydrater . Att sprida dina måltider ut hjälper till med matsmältningen . Att äta för mycket mat på en måltid kan beskatta mag-spåret .

Ett mellanmål här och det kommer inte att skada dig . Massor av snacks som är låga i fett . Du behöver bara äta mer magert protein och komplexa kolhydrater .

.

Grönsaker och frukt

Förutom proteiner och komplexa kolhydrater , bör du äta minst 5-6 portioner grönsaker och två frukter per dag . Se till att du inkluderar färska grönsaker och frukter i mixen . Grönsaker och frukt innehåller mycket viktiga vitaminer och mineraler . Addera