Hur man kan öka i vikt för kvinnor

Det är oftast lite oro eller medkänsla för kvinnor som har svårt att gå upp i vikt eftersom så många människor hemsöka om att vara rätt storlek eller förlora vikt . När du utesluta medicinska och psykologiska skäl för att vara tunn , är det genetiskt . Två typer av kvinnor är tunna , de som inte äter mycket och de vars metabolism justeras beroende på hur många kalorier som förbrukas . Om din ämnesomsättning justerar , kommer du att gå upp i vikt när man blir äldre och din ämnesomsättning saktar , men om du inte äter mycket , kan du justera dina matvanor för att gå upp i vikt . Detta är vad du behöver
BMI kalkylator
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Figur ditt BMI genom att använda en BMI-räknare . En miniräknare finns på en lokal rabatt butik . En poäng på 18 eller mindre betyder att du måste gå upp i vikt .
2

Experimentera med hur många kalorier du behöver för viktökning . Börja med 500 extra kalorier per dag . Sätt upp ett mål . För anteckningar och justera ditt kaloriintag som behövs enligt resultat . Lägg kalorier med livsmedel såsom bönor , avokado , vindruvor , nötter , ost och fullkornsbröd . Addera 3

Ät fyra eller fem små hälsosamma måltider varje dag för att öka ditt kaloriintag med 500 kalorier. Till mer kalorier , om det behövs , för viktökning . Försök inte att vinna för fort .
4

Övning vid en viss tid varje dag . När du försöker gå upp i vikt gör styrketräning och utövar sådan yoga och tai chi för att tona musklerna . De bränner färre kalorier än de aeroba övningar och hålla dina muskler tonas .
5

Sov åtta timmar per dag . Om du inte kan sova åtta timmar på natten , ta en tupplur . En utvilad person kan styra kaloriintaget och träna bättre än en trött person. Addera