Kvinnor som har svårt att gå upp i vikt får ofta lite förståelse eller medkänsla från omgivningen, eftersom så många människor är fixerade vid att gå ner i vikt eller uppnå en viss kroppsstorlek. När medicinska och psykologiska orsaker till undervikt har uteslutits är orsaken oftast genetisk. Det finns två typer av smala kvinnor: de som helt enkelt inte äter mycket och de vars ämnesomsättning anpassar sig efter hur många kalorier de konsumerar. Om din ämnesomsättning anpassar sig kommer du troligen att gå upp i vikt när du blir äldre och ämnesomsättningen saktar in. Äter du däremot lite kan du ändra dina matvanor för att nå en hälsosam vikt.
Beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI) med hjälp av en BMI-kalkylator. En sådan hittar du enkelt online eller i en lokal lågprisbutik. Ett värde på 18 eller lägre betyder att du behöver gå upp i vikt.
Testa dig fram för att ta reda på hur många kalorier du behöver för att gå upp i vikt. Börja med 500 extra kalorier per dag. Sätt ett tydligt mål, för en loggbok över ditt intag och justera kalorierna efter resultaten. Lägg till kalorierna genom näringsrik mat som bönor, avokado, druvor, nötter, ost och fullkornsbröd.
Ät fyra till fem små, hälsosamma måltider varje dag för att öka ditt kaloriintag med 500 kalorier. Öka gradvis antalet kalorier vid behov. Försök inte gå upp i vikt för snabbt – en långsam och jämn viktökning är bäst för kroppen.
Träna vid en fast tidpunkt varje dag. När du vill gå upp i vikt bör du fokusera på styrketräning samt övningar som yoga och tai chi för att tona musklerna. Dessa träningsformer förbränner färre kalorier än konditionsträning och håller samtidigt musklerna starka och vältränade.
Sov åtta timmar per dag. Om du inte hinner sova åtta timmar på natten kan du ta en tupplur under dagen. En utvilad person har bättre kontroll över sitt kaloriintag och sin träning än en trött person, vilket gör det lättare att nå sitt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online