God takt att förlora kroppsfett i Tum

Medan de flesta läkare är överens om att en hälsosam viktminskningstakt är cirka 1-2 pounds varje vecka , det finns inga allmänt accepterade riktlinjer för god takt av kroppsfett förlust mätt i inches . Varje individ har olika kroppssammansättning och höjd , vilket gör det svårt för vårdpersonal att avgöra en monolitisk sund rekommendation av förlorade kroppsfett inches som skulle fungera för den genomsnittliga , friska vuxna . Dock rekommenderar det amerikanska rådet om Motion 1 procent kroppsfett förlust per månad som en säker och uppnåeligt mål . Minska kroppsfett v. viktminskning

Det är en missvisande att förlora kroppsfett omedelbart kommer att resultera i lägre vikt . Till exempel , en del människor , exempelvis idrottare , är redan på en idealvikt , men ändå vill förlora inches av kroppsfett . Om du tränar , kanske du upptäcker att du förlorar kroppsfett men upp i vikt när du ökar din muskelmassa eftersom muskler väger mer än fett . Därför, om du äter hälsosammare och motion , kanske du upptäcker att du inte gå ner i vikt , eller till och med vinna några pounds i muskelmassa .
Friska kroppsfett procent

Alla behöver lite fett på deras kroppar , fett är en nödvändig substans som ger värme i kallt väder och bedriver grundläggande och integrerade kroppsfunktioner . Dock kan för mycket fett orsakar hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar . Den hälsosam mängd fett varje person behöver varierar på grund av kön . Kvinnor behöver mer kroppsfett , som kroppsfett är nödvändig för att föda barn , bland andra kroppsfunktioner . Den genomsnittliga frisk kvinna har mellan 21 och 24 procent kroppsfett , medan den genomsnittliga människan har cirka 14 till 17 procent kroppsfett . Kvinnor med en kroppsfett procent över 32 och män över 25 anses vara överviktiga . Addera Beräkning Ideal kroppsfett procent

Du kan räkna ut hur mycket vikt du måste förlora för att nå ditt mål kroppsfett procent med hjälp av följande ekvation : önskad kroppsvikt = pounds av fett från muskelmassa dividerat med ett minus mål andelen kroppsfett . För att uppnå denna beräkning , måste du ta reda på andelen kroppsfett du har för din vikt och bestämma hur mycket av din totala vikten är från fett kontra hur mycket är från muskelmassa . Till exempel , har en överviktig kvinna 32 procent kroppsfett och väger 190 pounds . Hennes mål är 25 procent kroppsfett . Först måste du bestämma hur mycket av hennes kroppsvikt är från fett och hur mycket som är från muskelmassa genom att multiplicera sin totala vikt , 190 , från hennes nuvarande kroppsfett procent som ett decimaltal , 0,32 . Cirka 61 pounds av hennes vikt är från fett och 129 är från muskelmassa . Därefter delar 129 pounds med 1-0,25 , hennes ideal kroppsfett procent som ett decimaltal , vilket är cirka 172 pounds . Subtrahera 190 pounds, hennes startvikt , från 172 , hennes målvikt. Hon måste gå ner 18 pounds att nå sitt mål kroppsfett procent .
Komma Friska kroppsfett procent

För att få en frisk kroppsfett procent , bedriva träning , inklusive kardiovaskulära , motstånd och vikt - övningar . CDC rekommenderar att den genomsnittliga vuxna engagera sig i minst 150 minuter av måttlig intensitet motion , såsom raska promenader , eller 75 minuters intensiv träning , såsom löpning , varje vecka . Dessutom äter en hälsosam , väl avrundad kost , vilket gör minst hälften din tallrik frukt och grönsaker vid varje måltid , rekommenderas av USDA . Addera