Medan vissa personer föredrar en smal eller slank kroppsbyggnad, önskar andra gå upp lite i vikt för att uppnå en mer kurvig eller muskulös kropp. Att äta mer under dagen kan hjälpa dig att lägga på dig extra kilon – men det är viktigt att komma ihåg att det finns både ett hälsosamt och ett ohälsosamt sätt att gå upp i vikt. Här är några enkla strategier som hjälper dig nå ditt mål på ett sunt sätt.
Intensiva träningsformer som cykling, simning, löpning eller aerobics är utmärkta för att bibehålla den allmänna hälsan och hålla energin uppe. Om du däremot försöker gå upp i vikt kan regelbunden intensiv konditionsträning förbränna för många kalorier och därigenom motverka dina ansträngningar att lägga på dig extra kilon. Minska på mängden aerob träning och prioritera andra träningsformer under perioden då du vill öka din vikt.
Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier, vilket betyder att viktökning kräver ett ökat dagligt kaloriintag. Genom att äta runt 7 000 kalorier extra per vecka (ungefär 1 000 extra kalorier om dagen) kan du teoretiskt sett lägga på dig nästan ett kilo i veckan. Även om socker och skräpmat innehåller stora mängder kalorier finns det betydligt hälsosammare sätt att öka sitt intag. Fyll tallriken med näringsrika alternativ som:
Vätskor kan enkelt komplettera ditt dagliga kaloriintag och hjälpa dig att öka din vikt. Istället för att dricka sockrade drycker som läsk bör du välja hälsosammare alternativ såsom fruktjuicer, mjölk, proteinshakes och näringsrika smoothies. Dessa ger dig inte bara extra kalorier utan även viktiga vitaminer, mineraler och protein.
Styrketräning tonar och definierar musklerna, och att bygga muskler är ett effektivt sätt att öka kroppsvikten på ett hälsosamt sätt. Istället för att satsa på konditionsövningar som förbränner fett och kalorier kan du börja med ett styrketränings- eller kroppsformningsprogram. Träna hemma med hantlar eller använd gymutrustning för att öka muskelstyrkan och muskeltonus. Enkla övningar som pilates, knäböj och utfall, kompletterat med måttlig cykling och jogging, kan också bidra till ökad muskelmassa och högre kroppsvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online