Snabb &Enkla tips för viktökning

Medan vissa människor föredrar en smal eller mager kroppsbyggnad , andra vill ha en liten viktökning för att uppnå en kurvigare eller mer muskulös kropp . Att äta mer under dagen kan hjälpa dig att lägga på extra pounds . Men det finns en hälsosam och ett ohälsosamt sätt att gå upp i vikt . Gräns ​​aeroba aktiviteter

hög effekt träning som cykling , simning , löpning eller aerobics kan behålla din hälsa och support energi . Dock kommer om att försöka gå upp i vikt , regelbundet delta i stor genomslagskraft övningar bränna kalorier och fett och hindra dina ansträngningar att sätta på extra vikt .
Öka kalorier

Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Att sätta på extra vikt innebär att öka din dagliga kaloriförbrukning. Äta ytterligare 7.000 kalorier per vecka ( 1.000 extra kalorier per dag ) kan lägga till två pounds per vecka . Även socker och skräpmat har ett högt kaloriintag, det finns hälsosammare sätt att öka kaloriförbrukning. Fyll på hälsosamma val som t.ex. proteinrika livsmedel (ägg , kött, nötter ) , kolhydrater som pasta , bröd och ris och grönsaker . Addera dricka mer

Drycker kan lägga till din dagliga kaloriintag och hjälpa till att öka din vikt . Istället för att fylla upp på söta drycker såsom läsk , välja hälsosammare alternativ som t ex fruktjuice, mjölk , skakar protein och hälsosamma smoothies .
Bygga muskeltonus

Vikt utbildnings toner och definierar dina muskler och bygga muskler kan öka din kroppsvikt . I stället för aerob träning för att bränna fett och kalorier , starta en styrketräning eller kropps toning program . Workout i ditt hem med hantlar eller användning gymutrustning för att öka muskeltonus . Enkla pass såsom pilates , knäböj , utfall , och en del cykling och jogging kan också bidra till att öka muskeltonus och kroppsvikt . Addera