En viktökning efter en gastric bypass-operation kan kännas som både ett emotionellt och fysiskt bakslag, men det behöver inte vara slutet på världen. Med rätt stöd och kreativa strategier för att förnya ditt engagemang kan du komma tillbaka på spåret mot en lyckad viktnedgång. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att återfå kontrollen.
Börja med att undersöka vad som triggar din viktökning. Kom ihåg att en viktnedgångsoperation bara är första steget på vägen mot en varaktig viktkontroll. Viktökning efter gastric bypass utlöses ofta av samma faktorer som låg bakom den ursprungliga viktökningen – exempelvis stress, känslomässigt ätande eller gamla vanor.
Du står inte ensam. Stöd finns bland annat i viktkontrollgrupper, särskilda supportgrupper för gastric bypass-patienter, onlineforum samt genom individuell rådgivning eller kamratstöd från andra som genomgått samma operation. Att dela erfarenheter med andra gör det lättare att hålla motivationen uppe.
Hör av dig till sjukhuset eller kliniken där operationen utfördes och fråga vilket hjälp de kan erbjuda. De flesta kirurgiska center har personal med specialkompetens som kan ge vägledning och praktiska råd vid viktökning efter ingreppet.
Skapa en konkret plan för att möta viktökningen. Den bör innehålla regelbunden motion, hälsosamma matval i linje med de kostriktlinjer som gäller efter gastric bypass samt kontinuerligt stöd över tid. Konsistens är viktigare än perfektion.
Arbeta fram ett system för att känna igen situationer och känslor som utlöser överätning – och ha en färdig plan för hur du ska agera när de uppstår. Genom att ha alternativa beteenden och reaktioner att välja mellan kan du minimera eller helt eliminera det överflödiga ätandet som leder till viktökning. En matdagbok kan vara ett användbart verktyg för att upptäcka mönster.
Det sägs att det tar 21 dagar att bilda en ny vana och tusen dagar att bemästra den. Var inte för hård mot dig själv – ta det en dag i taget och fira de små framstegen längs vägen. Med tålamod och envishet kan du nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online