Vilken typ av livsmedel bör ätas för viktökning

? Enligt Centers for Disease Control and Prevention , om ditt BMI är lägre än 18,5 , du är underviktig . Personer med snabb ämnesomsättning , idrottsmän och personer med vissa sjukdomar och störningar , inklusive diabetes , anorexia nervosa och vissa sköldkörtelrubbningarkan behöva ändra sin kost för att gå upp i vikt . Du kan lägga till mer korn , frukt och grönsaker och proteinrik kött och fisk , till din diet för att gå upp i vikt . Spannmål och nötter

Äta tjocka bröd som t.ex. fullkorn och pumpernickel och spannmål med druv nötter, granola och havre kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag . Du kan också komplettera dina måltider med korn som innehåller mycket protein , såsom vetegroddar och linfrön för att gå upp i vikt . Nötter som jordnötter , mandlar och valnötter innehåller mycket protein . Jordnötssmör sprider och mutter sprider hjälper dig att ta med dessa nötter i din kost regelbundet .

Frukt

Lägga till mer frukt och grönsaker i din kost är ett hälsosamt sätt att vinna vikt. Ät frukter som ananas , bananer och avokado för att öka ditt kaloriintag . Russin och tranbär är också idealisk för hälsosam viktökning , som torkad frukt är ibland lättare att äta i större mängder än färsk frukt . Lägga grönsaker som potatis , majs, ärtor och morötter till din diet kan hjälpa dig att gå upp i vikt , eftersom dessa grönsaker innehåller mycket kolhydrater och kalorier .

Kött och Fisk

kyckling och biff innehåller mycket protein , även om det rekommenderas att du tittar på ditt intag av mättat fett när du använder dessa kött för att kontrollera din vikt . Lean - styckat kött föreslås för att undvika mättat fett och kolesterol , som kan bli skadligt för din hälsa när konsumeras alltför ofta eller i stora portioner . Lax , öring , makrill och tonfisk är bra proteinkällor som innehåller mindre mättat fett än rött kött och fågel . Addera