Hur du äter för att gå upp i vikt och bygga upp dina muskler igen

Medan de flesta människor har svårt att gå ner i vikt finns det en mindre grupp som istället har svårigheter med att gå upp i vikt och bygga muskler. Ett snabbt ämnesomsättning, där kroppen förbränner kalorier och fett i hög takt, bidrar till långsam viktökning hos vissa personer. Men om du är seriöst inställd på att öka din vikt och bygga muskler finns det flera effektiva metoder som kan hjälpa dig framgång.

Att äta stora mängder skräpmat kan så småningom leda till viktökning även hos de som går upp långsamt i vikt. Men istället för att offra din hälsa genom ohälsosamma val bör du satsa på näringsrika alternativ som ger en hållbar och sund viktuppgång.

Så här gör du

1. Ät tre rejäla måltider om dagen

Att hoppa över måltider eller dra ut tiden mellan måltiderna kan hindra dina försök att gå upp i vikt. Ät oftare för att få i dig extra kalorier och öka din vikt. Inkludera kött, pasta, ris och bröd i dina måltider.

2. Öka ditt kaloriintag

Förutom att äta oftare kan en ökning av ditt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier teoretiskt hjälpa dig att gå upp ungefär ett halvt kilo per vecka (cirka 7 700 kalorier motsvarar ett kilo kroppsvikt). Lägg till ost, gräddsås och andra såser i maten för att höja kaloriinnehållet, och välj hälsosamma mellanmål under dagen som nötter, råa grönsaker och frukt.

3. Ät mer protein

Protein hjälper till att främja celltillväxt och ökar muskeltonus. Se till att äta gott om kött, ägg och mejeriprodukter för att få i dig tillräckligt med extra protein varje dag.

4. Välj kaloririka drycker

Vatten är alltid ett bra val för den allmänna hälsan. Men om du vill gå upp i vikt bör du komplettera med drycker som innehåller kalorier, exempelvis fruktjuicer, hälsosamma smoothies, te och mjölk. Drick regelbundet under dagen för att öka ditt totala kaloriintag.

5. Börja styrketräna för att bygga upp musklerna igen

Muskeltillväxten och tonus minskar när man slutar med styrketräning. Använd motståndsband eller hantlar för att stärka och forma dina armar. Utnyttja träningsmaskiner för att träna och definiera muskler i hela kroppen, och komplettera med underkroppsövningar som pilates, löpning, simning och cykling för bästa resultat.