Hur kommer jag äta för att gå upp i vikt &Bygga Tillbaka Muscle

? Medan de flesta människor har svårt att kasta vikt , det finns ett fåtal utvalda som har svårt att gå upp i vikt och bygga muskler . En snabb ämnesomsättning , där kroppen förbränner kalorier och fett i snabb takt , bidrar till långsam viktökning hos vissa personer . Men om du menar allvar med att gå upp i vikt och muskler , det finns sätt att hjälpa dina ansträngningar . Att äta massor av skräpmat kan så småningom öka i vikt även i de långsamma vinnare . Men i stället för att offra din hälsa till dåliga val , anser hälsosamma alternativ till viktökning . Instruktioner
1

Ät tre stora måltider om dagen . Hoppa över måltider eller sträcka ut tiden mellan måltiderna kan hindra viktökning insatser . Ät oftare för att ta in fler kalorier och öka din vikt . Inkludera kött , pasta , ris och bröd i dina val .
2

Ät extra kalorier . Tillsammans med att öka antalet gånger du äter på en dag , upping din dagliga kalorier med 500 kan teoretiskt hjälpa dig att få minst ett pund varje vecka ( 3.500 kalorier motsvarar £ 1 ) . Lägg ost , sås och andra förband till mat för att lägga till kalorier och mellanmål under dagen på hälsosamma val såsom nötter , råa grönsaker och frukter . Addera 3

Öka protein konsumtion . Protein hjälper till att öka celltillväxt och ökar muskeltonus . Ät mycket kött, ägg och mejeriprodukter för att ta in extra protein .
4

Lägg högre kaloriinnehåll drycker . Vatten är ett bra val för den allmänna hälsan . Men om man försöker gå upp i vikt , väljer drycker med en kalori räkna såsom fruktjuicer, friska smoothies , te och mjölk . Drick under dagen för att fylla upp och öka dagliga kalorier .
5

Börja lyfta vikter för att bygga upp muskler . Muskeltonus kommer att minska när du slutar styrketräning . Använd resistenta band eller hantlar för att öka tonen i dina armar . Utnyttja vikt maskiner att tona och definiera musklerna i hela kroppen , och träna underkroppen med träning såsom pilates , löpning , simning och cykling . Addera