Människor bär på extra kilo på olika sätt, vilket ger upphov till olika kroppsformer. Den som lagrar fettet i mellankroppen – alltså runt magen och midjan – har det som kallas en äppelformad kropp. För att forma en äppelformad figur krävs ett dubbelt grepp: kombinationen av kost och träning kan minska vikten runt magen och ge kroppen en jämnare, slätare siluett.
Öka ditt fiberintag. Fibrer saktar ner nedbrytningen av socker, sänker kolesterol- och insulinvärdena och kan minska risken för diabetes. Bra fiberkällor är fullkorn, baljväxter, grönsaker och bär.
Ät komplexa kolhydrater, till exempel frukt och grönsaker. Skippa potatisen.
Laga din mat med olivolja.
Klipp bort friterad mat, läskedrycker och produkter gjorda på vitt mjöl.
Ät högkvalitativt protein, som finns i bönor, fullkornsvete, ägg, lax, mager kyckling och nötkött.
Förbränn fett med konditionsträning. Trettio minuter kondition varje dag bränner fett i hela kroppen. Promenader, cykling och simning är utmärkta alternativ.
Maximera kaloriförbränningen med övningar som aktiverar mer än en led eller muskelgrupp åt gången. Utför övningarna i set om 12–15 repetitioner, med tre varv per set. Inkludera bland annat utfall, knäböj, ryggresningar och sneda situps.
Undvik att fokusera enbart på magövningar. Situps, crunches och andra magövningar tonar muskulaturen, men de minskar inte bukfettet. Det går nämligen inte att välja var kroppen ska tappa fett – därför är kombinationen av helkroppsträning och näringsriktig kost avgörande.
Kom ihåg att tålamod och regelbundenhet är nyckeln. Med en genomtänkt kostplan och varierad träning kan du successivt minska fettet runt midjan och få fram en mer balanserad kroppsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online