Low- Fat hög volym Foods Lista

Viktökning orsakas av att konsumera mer kalorier än bränns varje dag . Ett sätt att gå ner i vikt är att minska det dagliga kaloriintaget. Nyckeln till kalorireduktionär att undvika livsmedel som innehåller mycket kalorier och lämnar kroppen otillfredsställd . Låg fetthalt , hög volym livsmedel är ett bra alternativ . Forskning publicerad i " Journal of American Dietetic Association " av Barbara Rolls visar att personer som äter magra , mat stora volymer förbrukar mindre kalorier utan att känna sig hungrig . Frukt

Frukt erbjuder stora mängder vatten utan en massa kalorier eller fett , vilket gör dem en låg fetthalt , hög volym mat . Frukt bör ätas antingen färska eller frysta . Undvik frukter som är konserverad i sockerlag eller har tillsats av socker , eftersom detta ökar kaloriinnehållet . Torkad frukt bör undvikas, eftersom torkningsprocessen avlägsnar huvuddelen av vattnet, vilket gör det till en låg volym livsmedel. För att lägga till mer frukt till din diet , prova att lägga jordgubbar eller blåbär till din gröt och flingor . Vattenmelon kan ersätta pommes frites som en sida för många måltider , och äpplen gör en snabb bärbar mellanmål .

Grönsaker

Grönsaker är en annan av naturens låg fetthalt , stora volymer mat, på grund av den höga vattenhalten . Stärkelse - baserade grönsaker , till exempel potatis, morötter och majs , har lägre vattenhalter . Många bladgrönsaker , såsom sallad, spenat och grönkål, har högre vatteninnehåll och kan användas i en mängd olika måltider. Broccoli , blomkål och zucchini har också hög vattenhalt , men bör konsumeras rå , kokt eller lätt sauterade utan en massa smör eller olja , vilket kommer att öka fettet förbrukas . Grönsaker kan läggas till omeletter, smörgåsar eller sallader för dem som inte gillar dem vanligt . Vissa grönsaker , t.ex. selleri och paprika , kan ätas rå som ett krispigt mellanmål .

Soppor

Soppa kan vara en låg fetthalt, hög - volym måltid om de är beredda på rätt sätt . Det är viktigt att se till att soppan är buljong baserad och inte grädde eller ost baserad . Buljong är en mager hög volym mat på grund av sin höga vattenhalt , medan krämer och ost är högre i fett och kalorier . Det är också viktigt att titta på kött som ingår i soppa; undvika fett kött som bacon och rött kött , och i stället välja kycklingbröst eller inget kött alls . Buljong - baserade soppor med olika fettsnål , stora volymer grönsaker är det bästa alternativet .

Sallader

Sallader kan också vara det perfekta låg fetthalt , stora volymer mat om den görs på rätt sätt . Om fel ingredienser används , kan de vara kalori tungt . Undvik pålägg som innehåller mycket fett och kalorier , som bacon, ägg , nötter och ost . Dressingar kan också ta en sallad från magert till fettrik snabbt. Vinaigrettes innehåller mycket fett och kalorier , beroende på oljeinnehållet , och fettsnåla vinaigrettes kan ha tillsats av socker , ersätta kalorier från fett . Mjölkbaseradeförband såsom ranch och tusen ön är också mycket fett och kalorier . När du gör en sallad , gå för smak med en mängd olika låg fetthalt , grönsaker stora volymer eller frukt , och endast använda fettrik pålägg och dressingar sparsamt . Addera