En front squat ser ut och känns ungefär som en vanlig knäböj, men skillnaden ligger i var du placerar skivstången. Istället för att vila stången bakom nacken på axlarna, som vid en traditionell knäböj, håller du den precis ovanför bröstet, under halsen.
Front squats är skonsammare för ländryggen än traditionella knäböjningar. De hjälper dessutom dig som har svårt att hålla rätt teknik i vanliga knäböj att utveckla en bättre form, eftersom tyngdpunkten framför kroppen tvingar dig att hålla överkroppen rak genom hela rörelsen.
Ställ dig på golvet eller en träningsmatta med fötterna lite bredare än axelbredd. Fötterna ska vara stadigt planterade med tårna pekande lätt utåt för en stabil grund.
Häv upp skivstången och placera den på övre delen av bröstet, nära axlarna. Korsa armarna framför stången i ett "X" och vila tummarnas kanter mot stången för att stabilisera den. Armbågarna ska peka utåt så att armarna blir horisontella med golvet – annars kan du inte hålla stången på plats och den riskerar att falla. Behåll detta grepp genom hela övningen.
Sänk dig ner tills låren nästan bildar en 90-gradersvinkel. Håll ryggen rak och blicken rakt framåt under hela rörelsen. Se till att stången förblir vågrät och böj dig ner i lugn takt så att du inte stör balansen.
Res dig ur knäböjen genom att trycka ifrån med hälar enbart. Undvik att belasta knäna för att lyfta vikten uppåt, eftersom det kan leda till skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online