Hur man beräknar min BMR med viktminskning per vecka

Basal Metabolic Rate ( BMR ) är den mängd energi som används under 24 timmar . Hur kroppen använder energi avgör effektiviteten i din ämnesomsättning . Har fötterna somnar eller du får kramp i benen om du sitter för länge? Dessa kan vara tecken på en långsam BMR , som kommer att påverka din hastighet av vecko viktminskning . Håll en dagbok eller journal för din viktminskning under några veckor . Detta för att fastställa hur mycket vikt du förlorar konsekvent över tiden . För att beräkna ditt BMR , gå online och koppla in din vikt , ålder och längd . Du kan också använda Harris - Benedict ekvation . Detta är vad du behöver
BMR kalkylator
Visa fler Instruktioner
din Basal Metabolic Rate
1

Ha en viktminskning mål innan du börjar , eftersom BMR avgör hur mycket . av kalorier som du behöver för att behålla din nuvarande vikt eller önskad vikt
2

Bestäm mängden kalorier som du förbrukar varje vecka för att nå önskad viktminskning med hjälp av denna ekvation : BMR = nuvarande vikt - belopp att förlora ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Börja äta mindre kalorier eller kalorier för en £ 130 person. Addera 3

Beräkna din BMR med en av plug - in verktyg på Internet . Det är enkelt, gratis och anonym . Bara att gå till en av platserna och koppla in din ålder , vikt och längd . Din kaloribehov visar omedelbart
4

Använd Harris - Benedict ekvationen för en mer korrekt och individualiserad strategi . ; med denna ekvation , veta din aktivitetsnivå för att beräkna din dagliga kalori behov eller BMR
5

motion minst tre gånger i veckan för att snabba upp din ämnesomsättning och bränner kalorier . ; upprätthålla ett regelbundet träningsprogram att använda kalorier mer effektivt när man är i vila , vilket är hur BMR bestäms . Addera