Basal ämnesomsättningshastighet, ofta förkortat BMR (Basal Metabolic Rate), är den mängd energi som din kropp förbrukar under ett dygn i vila. Hur effektivt din kropp hanterar denna energi avgör hur bra din ämnesomsättning fungerar.
Känner du att fötterna domnar eller får du kramp i benen när du sitter stilla länge? Det kan vara tecken på en långsam BMR, vilket i sin tur påverkar hur snabbt du går ner i vikt varje vecka. För att få en tydlig bild av din utveckling kan du föra en dagbok över din viktminskning under några veckors tid. På så sätt ser du hur mycket vikten minskar jämnt över tid.
Ha alltid ett viktminskningsmål innan du börjar. Din BMR avgör nämligen hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt eller nå din önskade målvikt.
Räkna ut hur många kalorier du ska äta varje vecka för att nå ditt mål med denna enkla ekvation: BMR = nuvarande vikt minus vikt att gå ner (exempel: 59 kg = 70 kg − 11 kg). Börja därefter äta det antal kalorier som motsvarar en person på din målvikt.
Beräkna din BMR med något av de gratis verktyg som finns på internet. Det är enkelt, kostnadsfritt och helt anonymt. Ange bara din ålder, vikt och längd så visas ditt kaloribehov direkt på skärmen.
Vill du ha ett mer exakt och individuellt resultat kan du använda Harris-Benedict-ekvationen. Med den tar du hänsyn till din aktivitetsnivå för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov, alltså hur mycket energi du faktiskt förbränner under en dag.
Träna minst tre gånger i veckan för att öka ämnesomsättningen och förbränna fler kalorier. En regelbunden träningsrutin gör att kroppen använder energi mer effektivt även när du vilar – vilket är precis vad BMR mäter.
Sikta på en viktminskning på cirka 0,5–1 kg per vecka. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier, vilket innebär att ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier ger ungefär ett halvt kilo i veckan. Kombinera detta med tillräcklig sömn, gott om vätska och näringstäta livsmedel för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online