Antalet kalorier en kvinna får i sig varje dag är, tillsammans med andra faktorer, avgörande för hennes vikt. Men det ideala kaloriintaget varierar från person till person, och många kvinnor är osäkra på hur många kalorier som faktiskt passar just dem.
Att äta rätt mängd kalorier hjälper dig att hålla en stabil vikt, förebygga sjukdomar och orka med vardagens aktiviteter. En undersökning från International Food Information Council Foundation visar dock att hela 88 procent av amerikanerna inte kan uppskatta hur många kalorier de bör konsumera – något som sannolikt gäller många fler världen över.
Hur många kalorier en kvinna bör äta varje dag beror på hennes ålder, kroppsstorlek, muskelmassa, fysiska aktivitetsnivå samt andra viktiga faktorer som graviditet och sjukdom. Med detta i åtanke rekommenderar USDA:s center för näringspolitik och främjande att de flesta kvinnor får i sig mellan 1 600 och 2 400 kalorier per dag.
Som en tumregel ligger yngre och fysiskt aktiva kvinnor i den övre delen av intervallet, medan äldre eller stillasittande kvinnor oftast klarar sig bra på lägre intag. Gravida och ammande kvinnor har däremot ett ökat energibehov och bör rådfråga sin barnmorska eller läkare.
För att gå ner i vikt måste en kvinna förbränna cirka 3 500 kalorier mer än hon äter per vecka – motsvarande ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Det innebär ett minskat intag på 500 kalorier per dag, vilket kan uppnås genom att äta mindre, motionera mer eller helst en kombination av båda.
Det finns flera kostnadsfria kaloriräknare online som hjälper dig att beräkna ditt ideala kaloriintag och sätta realistiska mål för din viktnedgång. Kom ihåg att ett alltför kraftigt minskat intag kan vara skadligt – sikta på en långsam och hållbar viktminskning på högst ett kilo per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online