En kraftkur kan vara farlig för din hälsa om du håller på för länge. Många tror dock att en kort period av intensiv bantning – en till två veckor – för att passa i en klänning eller inför badsäsongen inte gör någon större skada. De flesta kraftkurer bygger på fettfattiga och kolhydratfattiga proteiner i kombination med fettförbrännande livsmedel. Innan du startar en kraftkur är det viktigt att du följer reglerna noggrant och är beredd att övergå till en hälsosam och balanserad kost inom några veckor.
Fettfri ost är en utmärkt proteinkälla.
Proteiner ingår i de flesta dieter, men vid en kraftkur är det avgörande att de är av rätt typ och ges i begränsade mängder. Hudlös kyckling och kalkon, mager fisk, fettfri ost, äggvitor och torkat nötkött är alla godkända livsmedel vid kraftbantning enligt Lyle McDonalds bok The Rapid Fat Loss Handbook: A Scientific Approach to Crash Dieting. Handboken rekommenderar att alla proteinkällor ska vara både fettsnåla och kolhydratsnåla.
Äpplen hjälper dig att känna dig mätt under kraftkuren.
Enligt C. Elias, författare till Fat Burning Foods: An A-Z List of Foods that Burn Fat to Start a Healthy Diet, gör ett äpple om dagen mer än att hålla doktorn borta – det ger också ämnesomsättningen en ordentlig skjuts. Äpplen är fulla av pektin, en löslig fiber som håller aptiten i schack och till och med kan begränsa hur mycket fett cellerna hinner ta upp. Studier visar att ett äpple före måltiden kan öka dina chanser att gå ner i vikt med hela 33 procent.
Kålsoppdieten bör endast följas i sju dagar åt gången.
Kål är en populär ingrediens i kraftkurer eftersom den är kalorisnål och samtidigt rik på viktiga näringsämnen som kalcium och C-vitamin. Svavlet och jodet i kål hjälper till att rena slemhinnorna i mage och tarm, vilket motverkar de skadliga effekterna av kemikalier som vi dagligen utsätts för. Stora mängder kål – precis som i den välkända kålsoppdieten – kan hjälpa dig att bli av med fettet runt midjan.
Morötter är en utmärkt källa till A-vitamin.
Morötter är sega för kroppen att bryta ner. Kroppen förbränner faktiskt fler kalorier på att smälta morötter än själva grönsaken innehåller – därför kallas de ofta ett negativkalorilivsmedel. De är dessutom fullpackade med vitaminer och fibrer. Äter du några morötter innan måltiden känner du dig mättare och äter automatiskt mindre.
Kraftkurer ska aldrig pågå under lång tid, eftersom brist på viktiga näringsämnen kan leda till trötthet, muskelbortfall och näringsbrister. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt bantning, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online