Att vara antingen underviktig eller överviktig kan skada din hälsa, vilket gör det viktigt att veta var du befinner dig på vågen. Detta kan dock vara svårare att avgöra än man kan tro. Vissa metoder fungerar bra för genomsnittspersonen, men de tar inte hänsyn till kroppens sammansättning. Det bästa sättet att få en korrekt bild av din hälsostatus är därför att låta en läkare undersöka dig.
Läkare använder ofta vikttabeller för att följa barns viktutveckling över tid, men det finns även tabeller som visar det normala viktspektrumet för vuxna. Tabellerna anger ett lägsta och ett högsta värde, och målet bör vara att ligga någonstans däremellan. Ligger du under undre gränsen betraktas du som underviktig, och ligger du över övre gränsen som överviktig. En kvinna som är 163 cm lång bör till exempel väga mellan cirka 52 och 61 kilo, medan en man på 173 cm bör väga mellan cirka 64 och 78 kilo.
Vikttabeller ger en god allmän uppfattning om var du bör ligga, men de tar inte hänsyn till muskelmassa. En vältränad person kan väga mer på vågen utan att vara överviktig, eftersom muskler väger mer än fett.
Kroppsmasseindex, BMI, är en förenklad variant av höjd-vikt-tabellen. För att räkna ut ditt BMI delar du din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. Ett värde under 18,5 anses av läkare som undervikt. Ligger det mellan 25 och 30 är du överviktig, och över 30 klassas du som fetma. Även om läkare ofta använder BMI som främsta verktyg för att bedöma om en patient är under- eller överviktig, kan metoden bli missvisande för mycket muskulösa personer.
Din kroppsfettprocent anger hur stor andel av din kroppsvikt som består av fett. Det är ett mer exakt mått på om du är under- eller överviktig, eftersom det tar hänsyn till kroppens sammansättning. Kalkylatorer på nätet kan ge en uppskattning, men det är mer tillförlitligt att låta en läkare göra tester. Läkaren kan utföra ett hudveckstest, där fettvävnaden kläms ihop för att mäta mängden kroppsfett, eller ett vattenförskjutningstest, där fettmängden beräknas utifrån hur mycket vatten du tränger undan när du sänks ner i en tank. Du kan också köpa en våg för hemmabruk som mäter kroppsfettprocent.
Hemvågen använder bioelektrisk impedans för att uppskatta ditt kroppsfett, och resultatet kan variera kraftigt beroende på hur mycket vätska du druckit. Mäter du dock vid samma tidpunkt varje dag får du ändå en god bild av var du står. För kvinnor ligger den normala kroppsfettprocenten mellan 14 och 31 procent, där endast seriösa idrottare brukar ligga i intervallet 14–20 procent. För män är det normala intervallet 6–26 procent, medan idrottare oftast ligger mellan 6 och 13 procent. Under dessa nivåer räknas du som underviktig och över dem som överviktig.
Oavsett vilken metod du använder är det klokt att diskutera resultaten med en läkare eller annan hälsoexpert. En professionell bedömning tar hänsyn till din ålder, längd, muskelmassa och allmänna hälsa, vilket ger dig en säkrare och mer individanpassad bild av om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online