Att regelbundet ta kroppsmått ger dig en god indikation på om din kost och träningsrutin faktiskt ger resultat. Det visar också om du löper ökad hälsorisk. Övervikt runt midjan kan nämligen öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, högt blodtryck, stroke samt vissa cancerformer. För att kunna följa utvecklingen över tid är det viktigt att alltid mäta på samma sätt.
När du tar kroppsmått vill du inte räkna in den extra volym som kläder tillför. Använd åtsittande underkläder och ha bara fötter.
Stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Spegeln hjälper dig att hålla ryggen rak under mätningen i stället för att omedvetet böja dig framåt.
Ett bra sätt att lokalisera rätt punkt är att ta mittpunkten mellan nedre delen av bröstkorgen och toppen av höftbenet.
Dra åt måttbandet så att det ligger plant mot huden utan att skära in. Mät alltid från samma sida av kroppen. Om du mäter själv är det enklast att avläsa måttbandet framifrån.
Notera midjans omkrets direkt så att du inte glömmer siffran.
När du ska mäta höfterna ska fötterna stå tätt ihop.
Det är punkten där rumpan sticker ut som mest.
För måttbandet runt höfternas omkrets och håll det spänt och parallellt med golvet hela vägen runt.
Läs av måttet framme vid kroppens framsida och skriv ner det.
Mät gärna vid samma tidpunkt på dygnet, exempelvis på morgonen före frukost, eftersom kroppen svullnar under dagen. Mät också ungefär en gång i månaden – dagliga variationer säger lite om den verkliga utvecklingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online