Hur man bygger muskler genom att böja

När du tränar kroppens muskler , ofta använder du vikter att anstränga muskelfibrerna . Detta sträcker och bryter fibrerna isär . Protein är än spolas till musklerna för att bygga , stärka musklerna och öka den totala storleken . Styrketräning är särskilt viktigt när det gäller att stärka muskler , men det är möjligt att bidra till att öka den totala storleken genom att böja dina muskler också. Detta är vad du behöver
Protein
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Utför en full uppsättning av din normala vikt motion ( t.ex. en bänkpress , arm curl eller axellyft. )
2

Kläm dina muskler tillsammans för att böja det . Håll detta i och räkna till 10 , släpp sedan . Detta är en isometrisk övning och hjälper fungerar området genom trötta muskler . Addera 3

Utför denna flex 10 gånger i mellan dina träningsuppsättningar.
4

Konsumera protein ( t.ex. en proteinshake ) efter att du har avslutat din träning . Du behöver protein för att bygga muskler . Generellt behöver du ett gram protein per kilo i kroppen för att bibehålla och bygga nya muskler . Det betyder att om du väger 160 pounds , måste du konsumera minst 160 gram protein per dag . Addera