Varför ger de flesta upp sina träningsvanor? Det vanligaste svaret är enkelt: tiden räcker inte till. Ett helt träningspass känns omöjligt att få plats med i en redan full kalender. Den goda nyheten är att du inte behöver klämma in allting på en gång.
Hemligheten är att dela upp motionen i tre pass på tio minuter – ett på morgonen, ett mitt på dagen och ett på kvällen. Världshälsoorganisationen rekommenderar 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka, så 30 minuter om dagen gör verklig skillnad för hälsa, energi och humör. Forskning visar dessutom att flera korta pass ger ungefär samma hälsovinster som ett sammanhängande.
Lägg fram träningsskor, strumpor och shorts bredvid sängen redan på kvällen. Klä på dig direkt när du vaknar och ta en snabb tiominuterspromenad runt kvarteret. Har du en cykel? Åk en lika lång sväng istället. Blir vädret hindret – för kallt, för varmt eller för regnigt – sätter du på dig hörlurarna och hoppar rep, studsar på studsmattan eller följer tio minuter av ett träningspass på video.
Hoppa över kaffe- eller godispausen vid tiotiden eller tre-tiden. Gå raskt ett varv runt kontorsblocket, ta trapporna upp och ner eller hoppa rep i ett tomt konferensrum i tio minuter. Du kommer tillbaka piggare och mer fokuserad än efter en kopp kaffe.
Be en kollega hänga på! Finns det ett företagsgym passar ni på att gå tio minuter rask gång på löpbandet eller trampa på motionscykeln. Att boka in passet tillsammans med någon annan gör det dessutom mycket svårare att skippa.
Motstå frestelsen att slå dig ner direkt när du kommer hem från jobbet. Ta först en tiominuters aktivitetspaus. Ligger ett köpcentrum längs vägen hem? Stanna till och ta en snabb promenad genom gallerian – glöm inte att gå upp och ner för rulltrapporna. Då hinner du både spana in reorna och titta på folk.
Ta hunden på en tiominuterspromenad efter middagen, jogga på studsmattan medan du tittar på nyheterna eller kör ytterligare tio minuter träningsvideo. Alternativet: tio minuter intensivt husarbete – töm soporna, ryck ogräs, byt sängkläder, svep golvet eller vattna växterna. Du blir förvånad över hur mycket som hinner göras i korta, intensiva stötar av aktivitet!
Nyckeln till framgång är att koppla passen till rutiner du redan har – efter frukosten, efter mötet, efter middagen. Lägg gärna in dem i telefonens kalender som fasta tider. Efter några veckor känns de tre minibpassen helt naturliga, och då har du utan större ansträngning nått upp till 30 minuters motion varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online