Hur öka vikt naturligt

För vissa människor kan gå upp i vikt vara lika utmanande som att förlora vikt är för andra. Oavsett om du har en hög ämnesomsättning eller minskad aptit på grund av stress , depression eller sjukdom , kan du naturligtvis öka din vikt genom att ändra din kost och matvanor . Kolhydrater

Kolhydrater bryts ned av kroppens metabola systemet och används för energi . Kolhydrater som inte används för energi lagras som kroppsfett . För att gå upp i vikt , införliva komplexa kolhydrater som bröd, potatis , pasta och spannmål i din kost .
Kaloriintag

En persons krävs kaloriintaget varierar beroende på aktivitetsnivå , längd, vikt och kön. I genomsnitt bör du förbrukar mellan 1800 och 2000 kalorier per dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt . Du kan gå upp i vikt genom att öka ditt kaloriintag överstiga den mängd kalorier du bränner varje dag . Addera frekvens av måltider

Undervikt individer kan känna full snabbare och har svårt att konsumera stora mängder mat i ett sammanträde . I stället för den vanliga frukosten , lunch och middag , äta fem eller sex mindre måltider om dagen . Också , äta en hälsosam läggdags mellanmål när dina metaboliska nivåerna är låga och maten energin lagras istället användas .
Motion

Motion är nödvändigt för den allmänna hälsan . För att öka i vikt , fokus på styrketräningsövningar för att bygga muskelmassa och minimera kalorier bränner aeroba övningar . Addera