Tonårsflickor har ofta svårt att balansera hälsa och vikt. Överallt möts de av motstridiga budskap: ät den här skräpmaten, ät mer av den – men var samtidigt smal. Tonåringar drabbas av samma fetmaepidemi som vuxna. University of California San Diego har publicerat en studie som kopplar fetma hos tonårsflickor till utveckling av depression. Oavsett om man är lite eller mycket överviktig kan en tonårsflicka som vill ändra sina vanor behöva några konkreta tips för att nå sina hälsomål.
Ju färre matbeslut du behöver fatta, desto lättare blir det att fatta rätt beslut. Välj därför i första hand obearbead och oraffinerad mat. Ät färsk frukt och råa grönsaker, fullkorn, råa nötter och frön. Drick vatten. Välj lättkokta måltider framför panerade eller friterade rätter, och olja och vinäger framför krämiga dressinger. Mat som bearbetats minst är den bästa maten för en hälsosam kost.
Den Hollywoodskådespelerskan med fler vinklar än kurvor har knappast ätit ett ordentligt mål mat på flera år. Fotomodeller är alltför ofta mänskliga galgar, halvhungriga för att sälja tajta jeans och haute couture. Kom ihåg att kameran lägger på kilo – ibland upp till tio. Gräv djupare bakom kulisserna hos de där fantasikropparna. Prata om anorexi, bulimi och andra potentiellt livsfarliga sjukdomar med föräldrar, vänner och vårdpersonal. Låt dig inte luras av marknadsföring som berövar unga kvinnor deras självkänsla och hälsa.
Res dig bara och gör det. Några extra minuter på morgonen höjer din ämnesomsättning så att den förbränner fler kalorier hela dagen, ger dig mer energi så att du inte släpar runt vid förmiddagen och längtar efter godis, och håller hungerkänslorna borta tills det är dags för lunch. Ät något som både smakar gott och är nyttigt – stålgrynsgröt med russin, ett ägg, en fruktsmoothie, fullkornstoast med en persika eller en banan ger en bra start på dagen. Eller ät något oväntat, som rester från gårdagens middag eller en skål misosoppa. Ta med dig en lätt yoghurt och en näve nötter när du går ut. Gå bara aldrig hemifrån på tom mage.
Soffpotatisar ser ut som potatisar. Tennis-, fotbolls- och volleybollspelare ser ut som starka kvinnor. Hiphopdansare och balleriner är äkta uthållighetsidrottare. Människor som promenerar regelbundet får friskare lungor och hjärtan och mer formade ben. Res dig från datorn och kör ett pass poweryoga i rummet. Anmäl dig till ett sportlag eller en simkurs. Hoppa rep, träna med träningsboll eller ta fram cykeln. Sikta aldrig på att vara smal – sikta alltid på att vara stark. Det enda du behöver bli av med är lite ohälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online