Att räkna ut hur många procent av din kroppsvikt du har tappat är enklare än många tror. Det enda du behöver är två siffror: din startvikt, som mäts innan du påbörjar ditt bantningsprogram, och din nya vikt, som mäts efter att du följt din tränings- och kostrutin i minst en vecka. Har du väl dessa värden är resten ren matematik.
Dela din nya vikt, alltså den du väger efter träningen, med din vikt innan du började träningsprogrammet. Exempel: Om du vägde 113 kg (250 pounds) innan programmet och efter två veckors träning väger 109 kg (240 pounds), ser uträkningen ut så här:
109 / 113 = 0,96
Ta resultatet från steg 1 och subtrahera talet 1. Med exemplet ovan blir uträkningen:
0,96 − 1 = −0,04
Multiplicera slutligen svaret från steg 2 med 100 för att omvandla det till procent. Så här ser det ut i vårt exempel:
−0,04 × 100 = −4,0
Det betyder att du under de två veckornas träning har gått ner 4 procent av din kroppsvikt. Minustecknet visar att vikten minskat – procenttalet i sig är alltså 4 %.
För att få ett tillförlitligt resultat bör du alltid väga dig vid samma tidpunkt på dygnet, helst på morgonen direkt efter att du gått upp och före frukost. Använd gärna samma våg varje gång och ställ den på ett hårt, plant underlag. Kom också ihåg att kroppsvikten naturligt varierar några hundra gram från dag till dag beroende på vätskebalans, saltintag och matsmältning – därför ger veckovisa mätningar en mer rättvis bild än dagliga.
Att följa sin procentuella viktnedgång över tid är ofta mer motiverande än att bara titta på kilon, eftersom det ger en tydligare bild av framstegen i förhållande till din utgångspunkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online