Kalorierna från maten vi äter fungerar som bränslet i kroppens ugn. Men får vi i oss för många kalorier kan det skada hälsan genom oönskad viktökning. Den goda nyheten är att du inte behöver någon digital kaloriräknare för att ta reda på hur mycket energi din kropp kräver varje dag – en enkel tumregel och en våg räcker gott.
Innan du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov behöver du en korrekt viktsiffra att utgå ifrån. Väg dig helst på morgonen, före frukost, på en våg med bra kvalitet. Notera siffran så har du ett stabilt underlag att räkna vidare med.
En beprövad tumregel är att kroppen behöver ungefär 33 kalorier per kilo kroppsvikt per dag. Ett enkelt exempel: En person som väger 90 kilo behöver då cirka 3 000 kalorier om dagen (90 kg × 33 kalorier per kilo ≈ 2 970 kalorier). Håller du dig runt den nivån kommer din vikt att ligga ganska stabil, inom ett spann av några kilo upp eller ned.
Tänk på att detta är ett genomsnittligt riktvärde. Ditt exakta behov påverkas också av ålder, kön, längd och framför allt aktivitetsnivå – en fysiskt aktiv person kan behöva betydligt mer, medan en stillasittande vardag ofta kräver lite mindre.
Vill du gå ner i vikt? Sänk då ditt kaloriintag till något under ditt dagliga behov. Det gör att kroppen börjar hämta energi från sina lagrade reserver, exempelvis bukfettet, vilket ger en långsam och naturlig viktminskning utan att du behöver skära drastiskt.
Vill du istället gå upp i vikt? Öka då intaget måttligt över behovet – cirka 200 till 300 extra kalorier per dag räcker för en lugn och hållbar viktökning utan onödig fettansamling.
Börja med din beräknade nivå, följ sedan vikten under två till tre veckor och justera intaget stegvis tills du ser den utveckling du eftersträvar. På det sättet använder du din egen kropp som kaloriräknare – inga appar eller verktyg behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online