Hur man beräknar kalorier behövs för kvinnor

För att upprätthålla eller justera din vikt , måste du veta hur många kalorier din kropp behöver för att hålla sig själv och dina aktiviteter . De kalorier som krävs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner kallas basala ämnesomsättning , eller BMR . Denna siffra tar inte hänsyn till kalorier som behövs för dina dagliga aktiviteter , så du behöver justera det totala genom att multiplicera BMR med en modifierare , som är specifik för din aktivitetsnivå . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på en skala och multiplicera den siffran med 4,35 . Lägg till denna siffra till 655 . Som ett exempel skulle en 120 -kilo kvinna multiplicera 120 med 4,35 och sedan lägga till 655 . Detta ger dig 1177 .
2

Stå med ryggen mot väggen och skorna off . Använd en linjal för att markera din höjd på väggen , och sedan mäta avståndet från marken till detta varumärke . Det här är din längd i inches . Multiplicera den siffran med 4,7 och lägg produkten till föregående beloppet . I exemplet skulle en 68 - tums kvinna multiplicera 68 gånger 4.7 för att producera 320 . När den här produkten till föregående total ger dig 1.497 . Addera 3

Multiplicera din ålder med 4,7 och subtrahera detta produkten från föregående total att beräkna din BMR . I exemplet skulle en 20 -årig kvinna flera 20 gånger 4.7 för att få 94 . Subtrahera denna siffra från tidigare total ger dig ett BMR på 1403 kalorier .
4

Multiplicera din BMR med din aktivitet multiplikator . Om du sällan tränar , skulle din modifierare vara 1.2 . En till tre gånger i veckan för lätt motion skulle ge dig en modifierare av 1.375 . Måttlig motion eller idrott tre till fem dagar i veckan erbjuder en modifierare av 1,55 . En mycket aktiv livsstil med sex eller sju dagar av hård träning kommer att kräva en modifierare av 1.725 . Om du är en professionell idrottsman eller fysisk arbetare , till exempel en byggnadsarbetare , sedan använda 1,9 som modifieraren .

I exemplet , om kvinnan var mycket aktiv , men inte en professionell idrottsman , skulle du multiplicera henne 1403 BMR med 1.725 , vilket ger henne en krävs dagliga kaloribehov på 2420 kalorier . Addera