Bukfett utgör en allvarlig hälsorisk, enligt Michael Jensen, M.D., endokrinologisk expert vid Mayo Clinic. Har du stora mängder fett runt magen kan du löpa ökad risk för typ 2-diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, låga nivåer av det goda kolesterolet, sömnapné samt vissa cancerformer. Det finns ingen mirakelkur som får bort fettet på nolltid, men med regelbunden motion och hälsosamma matvanor går det att minska detta skadliga fett effektivt.
Många som lider av övervikt och bukfett oroar sig för att de är för tunga för att kunna röra på sig eller träna. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) finns det dock många sätt för kraftigt överviktiga personer att hålla sig aktiva. Några av deras förslag är att promenera utomhus, dansa till musik, marschera på plats eller gå ut med vänner. Har du inte tränat tidigare rekommenderas det att du börjar långsamt för att undvika skador. Öka din aktivitet gradvis till 30–45 minuter per dag, så börjar du bryta ner bukfettet bit för bit.
Enligt tidningen Prevention kan vatten och vattenrik mat som grönsaker och frukt hjälpa mot trötthet, dämpa hungerkänslor samt lindra symtom på vätskeansamling och uppblåsthet. Vatten kan dessutom bidra till att förbättra din ämnesomsättning. Ge vattnet extra smak och hälsofördelar genom att blanda i en tesked ingefära, skivad gurka, skivad citron och tolv myntablad i två liter vatten. Dessa ingredienser ger vattnet en fräsch smak och kan gynna ditt mag-tarm-system.
När du vant dig vid regelbunden aktivitet och din kondition förbättrats är det dags att ta steget upp till ett program som förbränner många kalorier. Enligt Dr. Len Kravitz finns flera träningsformer som bränner fler kalorier än de flesta andra tillsammans. Dessa inkluderar högintensiv intervallträning, cirkelträning med hög volym, sprintintervaller och metabola konditionsprogram. Genom att förbränna mycket kalorier, i kombination med en hälsosam kost, kan du minska bukfettet i snabb takt.
För att minska bukfettet bör du inte drastiskt sänka ditt kaloriintag (under 1 000 kalorier per dag), eftersom det får ämnesomsättningen att gå på sparlåga. Enligt Georgia Health Info räcker det med att ändra dina vanor. Ersätt kolhydratkällor som vitt bröd och raffinerad pasta med frukt, grönsaker och fullkorn. Byt ut mättade fetter, exempelvis fettt kött, mot enkel- och fleromättade fetter som de som finns i nötter och vegetabiliska oljor. Minska ditt dagliga kaloriintag och portionsstorlekar i linje med rekommendationer från läkare eller nutritionist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online