Matbegär kan bero på hormonell obalans, dålig näring, fysiologiska orsaker eller psykologiska behov. Ibland blandar kroppen ihop sina signaler, men i de flesta fall beror begären på en kombination av dessa faktorer. Din ämnesomsättning kommer att hamna i balans när den får rätt näringsmässigt stöd. Här följer några konkreta tips som hjälper dig att få bukt med dina matbegär.
Ät mindre portioner och mellanmål flera gånger om dagen. Genom att äta ungefär var tredje timme ger du kroppen ett jämnare näringsstöd, vilket håller blodsockret stabilt och minskar risken för plötsliga sug.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka mycket vatten under dagen. Vatten ger dessutom en känsla av mättnad och gör det lättare att skilja på verklig hunger och ett onödigt begär.
Förändra ditt sinnesläge genom att distrahera dig när ett begär dyker upp. Sug kommer ibland av uttråkning, så välj en annan aktivitet – då kan begäret ofta passera av sig självt.
Innan du ger efter för ett sug, vänta i 15 minuter. Ofta visar det sig att det inte handlar om verklig hunger. Finns begäret kvar efteråt kan du tillfredsställa det med ett hälsosamt alternativ.
Se till att alltid ha nyttiga mellanmål hemma, särskilt om du vet att du ska vara borta en längre tid. Frukt, fullkornsprodukter och grönsaker är utmärkta val som ger både mättnad och energi.
Lägg gamla vanor bakom dig och skapa nya, hälsosamma rutiner. Ibland beror ett matbegär på en invand vana snarare än på ett verkligt behov av just den maten.
Låt vårdpersonal kontrollera dina blodsockervärden. Vissa begär beror på en obalans i kroppen som kan förvärras – tillsammans med begären – om den felaktigt "behandlas" med fel sorts livsmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online