Äldre människor kan ibland drabbas av en ganska dramatisk viktnedgång, oftast beroende på nedsatt aptit. Orsakerna kan vara flera – de vanligaste är biverkningar av läkemedel, magbesvär, problem med tänderna eller depression. En för låg vikt kan vara både farlig och ohälsosam, och den väcker naturligtvis oro hos både den äldre och anhöriga. Därför är det viktigt att återfå den förlorade vikten. Här följer flera konkreta metoder som kan hjälpa.
Boka tid hos din läkare för att utesluta att en allvarlig sjukdom ligger bakom aptitlösheten. Många tillstånd, exempelvis njur- och lungsjukdomar eller diabetes, kan påverka aptiten. Besök även en tandläkare – problem i munnen eller dåligt sittande tandproteser kan göra det svårt eller obehagligt att äta.
Lägg upp en egen kostplan som innehåller livsmedel rika på kalorier och protein. Bra basvaror i denna kategori är kött, potatis, pasta, ris och ost. Undvik samtidigt sockerrik mat och se till att äta gott om färska frukter och grönsaker. Variera gärna med nya rätter och oväntade smakkombinationer för att reta smaklökarna.
Presentationen spelar större roll än man tror. En vackert upplagd tallrik gör maten mer aptitlig. Håll dessutom matbordet, besticken och köksytorna rena och trivsamma.
Regelbundna måltider är avgörande. Äldre glömmer ofta bort att äta, eller orkar helt enkelt inte bry sig. Försök att äta mindre portioner men oftare – det minskar risken för en uppblåst känsla. Att bjuda in en familjemedlem eller vän till måltiderna gör det lättare att hålla tiderna. Går det inte? Ställ då ett alarm som påminner dig om att äta.
Prova näringsrika mellanmål. Det finns många proteinrika barer och shakes att välja bland. Var dock noga med att inte låta mellanmålen ersätta de vanliga måltiderna.
Ett energirikt tillskott, exempelvis Ensure, kan vara ett bra komplement och finns i många olika smaker. Du kan också blanda din egen dryck av berikad mjölk, frukt och glass.
Lätt träning, som dagliga promenader, får dig att må bättre och hjälper dessutom till att väcka aptiten.
Depression kan i sig leda till aptitlöshet. Försök att lämna hemmet, umgås med andra och delta i aktiviteter som lyfter humöret. Boka även en tid hos läkaren för att samtala om och utvärdera hur du mår.
Sammanfattningsvis: Viktuppgång i hög ålder handlar om att kombinera god näring, regelbundna rutiner och omsorg om det allmänna välbefinnandet. Med rätt stöd och små, genomtänka förändringar i vardagen går det ofta bra att återfå både vikt och livskraft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online