Överflödigt kroppsfett är inte bara ohälsosamt – det kan också påverka självförtroendet. Det enda sättet att bli av med det är genom fettförbrännande aktiviteter. Enligt American Council on Exercise ger vissa träningsformer, som konditionsträning i kombination med en hälsosam kost, bättre resultat än andra när det gäller total fettminskning. Genom att kombinera rätt övningar med en genomtänkt kost kan du bränna bort överflödigt fett och uppnå en smalare och friskare kropp.
Din basalmetabolism, eller BMR (Basal Metabolic Rate), visar hur många kalorier din kropp behöver per dag för att fungera normalt i vila. Enligt American Council on Exercise måste du känna till detta tal och äta inom dina dagliga kaloribehov för att lyckas bränna fett. När du tränar samtidigt som du ger kroppen dess grundläggande behov förbrukar du fler kalorier än du får i dig – vilket leder till fettförlust. Så länge du inte tränar alltför intensivt håller denna mängd kalorier kroppen frisk och stimulerar fettförbränningen.
Använd följande formler (Harris-Benedict-ekvationen) för att räkna ut din BMR:
Kvinnor: 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder i år) = BMR
Män: 66 + (13,8 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder i år) = BMR
Bygg upp en hälsosam kost utifrån din BMR som komplement till träningen. Räkna kalorierna i allt du äter varje dag för att säkerställa att du inte överskrider ditt kaloribehov. Informationen hittar du på näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningarna. Frukt och grönsaker är utmärkta val eftersom de innehåller få kalorier samtidigt som deras naturliga sockerarter och kolhydrater ger kroppen energi under längre tid.
Att motionera 30–60 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan, hjälper kroppen att bränna överflödigt fett, enligt American Council on Exercise. Testa jogging, simning, cykling, hopprep, rullskridskor eller tennis. Vilken av dessa aktiviteter du än utför regelbundet bränner fett och höjer din ämnesomsättning i upp till 12 timmar efter passet. Detta ökar i sin tur den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier i vila och främjar den totala fettminskningen.
Vid träning med kroppsvikt använder du din egen kropp som motstånd för att stärka och forma musklerna. Enligt Brad Johnson, författare till "Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength", hjälper kroppsviktsövningar tre till fem dagar i veckan dig att bränna kroppsfett. Exempel på övningar att inkludera i ditt träningsprogram är armhävningar, pull-ups, situps, crunches, dips för triceps, knäböj och tåhävningar. Denna typ av träning bränner fett under själva passet och höjer ämnesomsättningen i upp till åtta timmar efteråt, vilket ökar mängden fett som förbränns dagligen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online