Så här går du ner i vikt under mensen

Under menstruationen drar kvinnans kropp åt sig vätska, vilket gör att den svullnar upp. Det är en av anledningarna till att det kan kännas extra svårt att gå ner i vikt under mensen. Det betyder dock inte att viktminskning är omöjlig under denna tid – med rätt strategi och genom att utnyttja kroppens naturliga processer kan du faktiskt nå resultat.

En intressant detalj är att kvinnor generellt har lättare att gå ner i vikt under tredje och fjärde dagen av sin mens än under de två första dagarna. Detta beror på nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen, som varierar under cykelns olika faser.

Det här behöver du

• Träningscykel eller löpband
• Frukt
• Grönsaker
• Sojaprodukter

Så gör du steg för steg

1. Undvik processad mat och skräpmat före mensens start

Redan innan mensen börjar bör du undvika bearbetade livsmedel och skräpmat. Denna typ av mat saktar ned kroppens avgiftning och bidrar till viktuppgång under menscykeln. Det gäller framför allt produkter som innehåller koffein, alkohol, socker, mejeriprodukter eller starka kryddor.

2. Ät sex mindre måltider per dag

Delad upp ditt ätande i sex små måltider per dag, rika på grönsaker, soja och frukt. Soja innehåller isoflavoner, naturliga växtämnen som dessutom kan lindra dina menstruationsbesvär.

3. Träna lågintensiv kondition under de första två veckorna

Under de första två veckorna av din cykel bör du fokusera på lågintensiv konditionsträning. Träna i pass om 30–60 minuter minst tre gånger i veckan, och håll pulsen runt 75 procent av din maximala puls.

4. Öka intensiteten under de sista två veckorna

När cykeln närmar sig sitt slut är det dags att skruva upp intensiteten. Utför högintensiv konditionsträning i pass om cirka 30 minuter och sikta på en puls på cirka 85 procent av din maximala kapacitet.