Så beräknar och följer du din viktökning under graviditeten

Att beräkna och följa sin viktökning kan vara en värdefull process, särskilt under graviditeten. Det är helt normalt att gå upp i vikt när man väntar barn, men en alltför stor eller alltför liten viktökning kan innebära risker för både dig och ditt barn. Att skapa ett eget schema för att hålla koll på viktutvecklingen är dessutom ett roligt sätt att dokumentera din resa – samtidigt som det fungerar som ett praktiskt verktyg för att övervaka dina framsteg och säkerställa att du mår bra under hela graviditeten.

Instruktioner

1. 1. Notera din vikt och ditt BMI före graviditeten

   Skriv ner din vikt och ditt body mass index (BMI) innan graviditeten. Att känna till sitt BMI är viktigt eftersom den kroppsmassa du hade före graviditeten avgör hur mycket du kan och bör gå upp på ett säkert sätt. Du kan enkelt räkna ut ditt BMI med hjälp av din längd och vikt, till exempel via webbplatsen för det amerikanska smittskyddsorganet CDC (Centers for Disease Control and Prevention).

2. 2. Skapa ett schema för att följa dina viktförändringar

   Rita ett schema i ditt anteckningsblock. Den lodräta axeln ska börja vid vecka 0 och fortsätta hela vägen till vecka 40, med tvåveckorsintervall. Den första raden blir alltså Vecka 0, därefter Vecka 2 och sedan Vecka 4, och så vidare. På den vågräta axeln skapar du två kolumner: en kolumn med rubriken "Ökning", där du anger hur många kilo du har lagt på sedan senaste vägningen, samt en kolumn med rubriken "Vikt", där du noterar din nya totalvikt inklusive ökningen.

3. 3. Väg dig varannan vecka

   Ställ dig på vågen var fjortonde dag. För att få så jämförbara resultat som möjligt bör du helst väga dig vid samma tidpunkt och under liknande förhållanden varje gång – exempelvis på morgonen, efter toalettbesöket och före frukosten.

4. 4. Fyll i schemat vid varje vägning

   Notera resultatet direkt efter varje vägning. Genom att konsekvent fylla i både kolumnerna "Ökning" och "Vikt" får du en tydlig överblick över hur din viktutveckling ser ut över tid, vilket gör det lättare att upptäcka om något avviker från det normala.

Hur mycket bör man gå upp under graviditeten?

Enligt internationella riktlinjer från Institute of Medicine (IOM) varierar den rekommenderade totala viktökningen beroende på vilket BMI du hade före graviditeten:

• BMI under 18,5 (undervikt): 12,5–18 kg
• BMI 18,5–24,9 (normalvikt): 11,5–16 kg
• BMI 25–29,9 (övervikt): 7–11,5 kg
• BMI 30 eller högre (fetma): 5–9 kg

Tänk på att dessa siffror endast är riktmärken. Rådfråga alltid din mödrahälsovård (MVC) eller barnmorska om vad som gäller just för dig, särskilt om du väntar fler än ett barn eller har något underliggande hälsotillstånd.