Medan de flesta kvinnor pressas att behålla en smal figur finns det de som är för smala och hellre önskar sig en mer kurvig kroppsform med lite mer kött på benen. Dessa kvinnor vill ha en mer kvinnlig och mogen siluett i stället för en ung flickas tunna gestalt. Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kräver dock samma omtanke och planering som viktnedgång – här är de viktigaste grunderna.
Jordnötssmör är en utmärkt källa till fett – två matskedar innehåller cirka 190 kalorier.
Öka gradvis antalet kalorier du äter per dag genom att ta större portioner och arbeta dig successivt upp till ytterligare 500 kalorier per dag utöver ditt ursprungliga intag. Undvik ohälsosam mat som snabbmat, som ofta innehåller artärblockerande mättat fett, och välj i stället näringsrik mat med högt kalori- och fettinnehåll, exempelvis rött kött, jordnötssmör och helmjölk. Se alltid till att ge kroppen närande bränsle, även när målet är att gå upp i vikt.
Inkludera styrketräning i din veckorutin för att bygga muskler.
Muskler väger mer än fett, och genom att bygga muskler får din viktökning form och definition i stället för att bli lös och oattraktiv fettvävnad. Kontakta ett lokalt gym eller en personlig tränare för att ta fram ett styrketräningsprogram som passar just dig och dina mål. Begränsa samtidigt dina konditionsövningar, eftersom de förbränner de kalorier du behöver för att gå upp i vikt.
Utan muskelbyggande träning riskerar du att inte bli helt nöjd med resultatet av din viktökning. Överskottskalorierna kan läggas sig som fett runt midjan, vilket på sikt kan vara skadligt för din hälsa. Om du börjar lägga märke till att för mycket fett samlas kring magen är det dags att se över din metod och hitta en bättre balans mellan kost och träning.
Kom ihåg att en hälsosam viktökning tar tid. Kombinera ett ökat kaloriintag med regelbunden styrketräning, lyssna på kroppens signaler och var tålmodig – så bygger du en starkare och mer kurvig kroppsform på ett hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online