Hur hitta min Basic Metabolic Rate

Den grundläggande ämnesomsättning ( BMR ) är den mängd kalorier en person brinner varje dag , utan tillsats av brända kalorier från träning . Den Harris - Benedict formeln är en matematisk ekvation som kan ge en noggrann uppskattning av en persons BMR . Eftersom män tenderar att ha mer muskelmassa med mindre fett , deras ämnesomsättning är naturligtvis högre än kvinnor . På grund av denna skillnad , det finns olika Harris - Benedict formler för varje kön . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
Män
1

Konvertera din vikt från pounds till kilogram och din längd från inches till centimeter . Ett kilo motsvarar 2,2 pounds och en centimeter är lika med 0,3937 inches .
2

Multiplicera din vikt med 13,7 och lägga 66 . Exempelvis om vikten är 70 kg , multiplicera med 13,7 för att få 959 . Lägg 66 till detta nummer för att få 1025 . Addera 3

Multiplicera din längd med 5 och lägg till den slutliga antalet i steg 2 . exempelvis om höjden är 200 cm , multiplicera det med 5 för att få 1000 . Lägg till 1000 och 1025 för att få 2025 .
4

multiplicera din ålder i år med 6,8 ​​och subtrahera det från det slutliga antalet i steg 3 . om exempelvis ålder är 20 , multiplicera det med 6,8 för att få 136 . Subtrahera 136 från 2025 för att få 1889. det innebär att BMR är 1889 kalorier per dag .
kvinnor
5

Konvertera din vikt från pounds till kilogram och din längd från inches till centimeter . Återigen , för omvandling , dela upp din vikt i pounds med 2,2 för att avgöra din vikt i kilo . Dela upp din längd i inches med 0,3937 för att bestämma din längd i centimeter .
6

Multiplicera din vikt med 9,6 och lägga till 665 . Till exempel, om vikten är 60 kg , multiplicera med 9,6 för att få 576 . Lägg till detta antal till 665 för att få 1241 .
7

multiplicera höjd med 1,8 och lägg till den slutliga antalet i steg 2 . exempelvis om höjden är 200 centimeter , multiplicera med 1,8 att få 360 . Lägg 360-1241 för att få 1601 .
8

multiplicera din ålder med 4,7 och subtrahera det från det slutliga antalet i steg 3 . om exempelvis ålder är 25 , multiplicera det med 4.7 för att få 117,5 . Subtrahera 117,5 från 1601 att få 1483,5 . Detta innebär att BMR är 1483,5 kalorier per dag . Addera