Så räknar du ut din basalämneseomsättning (BMR)

Din basalämneseomsättning (BMR) är den mängd kalorier din kropp förbränner varje dag i full vila – alltså utan att räkna in de kalorier som bränns genom träning eller andra fysiska aktiviteter. Harris-Benedict-formeln är en matematisk ekvation som ger en god uppskattning av en persons BMR.

Eftersom män i genomsnitt har mer muskelmassa och mindre kroppsfett än kvinnor ligger deras ämnesomsättning naturligt sett högre. På grund av denna skillnad finns det separata Harris-Benedict-formler för respektive kön.

Du behöver

• En miniräknare

Så beräknar du BMR för män

1. Omvandla dina mått. Omvandla din vikt från pund till kilogram och din längd från tum till centimeter. Ett kilogram motsvarar 2,2 pund och en centimeter motsvarar 0,3937 tum.
2. Räkna med vikten. Multiplicera din vikt med 13,7 och addera sedan 66. Om du till exempel väger 70 kg blir det 70 × 13,7 = 959. Addera 66: 959 + 66 = 1 025.
3. Lägg till längden. Multiplicera din längd med 5 och addera resultatet till summan från föregående steg. Är du exempelvis 200 cm lång blir det 200 × 5 = 1 000. Addera: 1 000 + 1 025 = 2 025.
4. Dra bort åldern. Multiplicera din ålder i år med 6,8 och subtrahera resultatet från summan i föregående steg. Är du exempelvis 20 år blir det 20 × 6,8 = 136. Subtrahera: 2 025 − 136 = 1 889. Din BMR är alltså 1 889 kalorier per dag.

Så beräknar du BMR för kvinnor

5. Omvandla dina mått. Dividera din vikt i pund med 2,2 för att få vikten i kilogram. Dividera därefter din längd i tum med 0,3937 för att få längden i centimeter.
6. Räkna med vikten. Multiplicera din vikt med 9,6 och addera sedan 665. Om du till exempel väger 60 kg blir det 60 × 9,6 = 576. Addera: 576 + 665 = 1 241.
7. Lägg till längden. Multiplicera din längd med 1,8 och addera resultatet till summan från föregående steg. Är du exempelvis 200 cm lång blir det 200 × 1,8 = 360. Addera: 360 + 1 241 = 1 601.
8. Dra bort åldern. Multiplicera din ålder med 4,7 och subtrahera resultatet från summan i föregående steg. Är du exempelvis 25 år blir det 25 × 4,7 = 117,5. Subtrahera: 1 601 − 117,5 = 1 483,5. Din BMR är alltså 1 483,5 kalorier per dag.

Bra att veta

Kom ihåg att BMR endast speglar kroppens energiförbrukning i vila. För att ta reda på ditt totala dagliga kaloribehov multiplicerar du din BMR med en aktivitetsfaktor – från 1,2 vid en stillasittande livsstil upp till cirka 1,9 vid mycket hög fysisk aktivitet.