Program i vikt rummet

Styrketräning har vuxit i popularitet nyligen med fynd att lyfta vikter erbjuder lika många hälsofördelar och bidrar till viktkontroll som aeroba kondition rutiner . För en person som ny till styrketräning , kan vikten rummet vara en skrämmande plats . Det finns hundratals olika typer av vikt maskiner , fria vikter och råd om hur man ska lyfta vikter . Olika träningsmål kräver olika typer av styrke utbildningsprogram . Bodybuilding

En av de tidigaste vikt rumsprogramvar rutinen uppbyggd kring bodybuilding . Normalt bodybuilders försöker att växa och utvecklas de största musklerna möjligt . Detta uppnås genom att lyfta de tyngsta vikterna möjligt och göra färre repetitioner , som vanligtvis kallas " reps " - att lyfta en vikt en gång är ett rep . Lyft mest vikt möjligt till brott; betyder , tills den inte kan lyftas längre , är den viktigaste komponenten till en bodybuilding program . En typisk uppsättning består av 6 till 8 reps .
Kärna Program

Core- träning är en relativt ny utveckling i världen av styrketräning och styrketräning . Kärnan Programmet fungerar främst buk , ben och bål , därav " kärnan " i kroppen . Ett program i vikt rummet för att stärka kärnan innehåller benövningar som knäböj , mage - stärkande övningar samt bröst , axlar och ryggövningar . Addera muskler Program

muskler --- kända som " snabba muskelfibrer " - är muskler som används för snabba skurar av hastighet. " Långsamma muskelfibrer " är muskler som används för kraft och styrka . Lyft lägre viktmängder med ett högre antal repetitioner utvecklar snabba muskelfibrerna . Det är det motsatta synsättet i bodybuilder program . Muskler bränner mer kalorier och bidrar till att skapa en mager före kropp . I synnerhet långdistanslöpare gynnar muskelmassa program . En typisk rep räknas i ett muskelmassa program är mellan 12 och 15 reps .
Cross - Training Program

En vanlig vikt rum program är en cross - utbildningsprogram , utformade för att motverka brister i utbildning , när en annan typ av träningsprogram är det viktigaste målet . Till exempel kommer långdistanslöpare ofta utforma en cross - utbildning i vikt rummet för att arbeta på överkroppen som inte är stressade under en lång sikt . Golfare kan införa ett tvär utbildningsprogram som syftar till att stärka deras underkroppen för ökad stabilitet i sitt spel . För att utforma en lämplig kors utbildningsprogram , undersöka områden av kroppen som inte är stressade under den vanligaste typen av träning , och göra styrketräning övningar som riktar samma muskelgrupper . Addera