Hur man mäter Calorie Count

Trots att näringsvärdesdeklarationen brukar berätta hur många kalorier i maten , det finns en viss marginal i den amerikanska Food and Drug Administration krav , som tillåter livsmedelsföretag att bortse från vissa minimala kalorier i sina beståndsdelar . Ett exempel på detta är när kaloriförbrukningen anses obetydlig , kommer etiketten säger 0 . Men om du äter mer än en portion , kommer räkningen inte försumbar . Om du är på en strikt lågkaloridiet eller vill veta hur många kalorier du egentligen äter , är det bästa sättet att lista ut det själv . Detta är vad du behöver
mat skala
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Väg din mat så att du vet exakt hur många gram du äter . I varje mat , kommer kolhydrater ger 4 kalorier per gram , ger dig fet 9 , ger protein du 4 , och alkohol ger dig 7 . Fiber förringar den totala mängden kalorier , så det borde dras av från den totala .

2

Slå upp hur många gram kolhydrater finns i din mat och multiplicera den siffran med 4 . Ta hänsyn till hur många gram du äter jämfört med portion på etiketten . Till exempel, om portion är 40 gram och du äter 60 , så ska du lägga till ytterligare 50 procent till det nummer som du får . Addera 3

Multiplicera mängden protein med 4 , med hänsyn till storleken du äter i stället för portion .
4

Upprepa med gram fett och alkohol och lägga alla nummer tillsammans .
5

subtrahera några gram fibrer från det totala antalet . Till exempel, om det finns 6 gram fibrer i en portion , räkna ut hur många gram fibrer är i det belopp som du äter , till exempel 9 , och subtrahera 9 från din totala antalet .