Att hålla sig smal medan du powerliftar hjälper dig inte bara att se bra ut – det gör det också lättare att stanna kvar i en lägre viktklass vid tävling. Powerlifting är en snabbt växande sport där tävlingarna delas upp i flera viktklasser, och det är ofta fördelaktigt att tävla i en lägre klass eftersom dessa generellt kräver mindre lyftade vikter.
Powerlifting skiljer sig markant från tyngdlyftning genom att det enbart handlar om att lyfta så tungt som möjligt i tre moment: bänkpress, marklyft och knäböj. Principerna för att hålla sig smal som powerlifter är dock i stort sett desamma som inom andra träningsformer. Här följer fem konkreta råd som hjälper dig att bygga styrka utan onödig fettökning.
Använd en fettkaliper för att kontrollera dina dagliga viktändringar. Inom powerlifting vill du gå upp i vikt, inte tappa den, men en vanlig våg säger inget om var ökningen kommer ifrån. En fettkaliper är betydligt mer effektiv. Följ instruktionerna på kalipern för att beräkna din kroppsfettprocent. Ökar procenten – ät färre kalorier.
Håll dig till en hälsosam och disciplinerad diet. Undvik raffinerade kolhydrater och processade livsmedel, eftersom dessa främjar fettlagring. Din kost har enorm inverkan på hur din viktökning ser ut – muskler eller fett.
Se till att få gott om sömn varje dag i veckan. Kroppen återhämtar sig och bygger muskler medan du sover. Otillräcklig sömn leder till sämre muskeltillväxt och sämre resultat i gymmet.
Konsumera något proteinriktigt omedelbart efter ditt pass, eftersom kroppen då behöver fylla på sina energidepåer och reparera musklerna. Ett praktiskt tips är att ta med en proteinshake till gymmet och dricka den direkt efteråt.
Fördela ditt ätande över fem eller sex små måltider med några timmars mellanrum. Detta håller din ämnesomsättning hög och hjälper kroppen att utnyttja näringen effektivt under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online