Vattenförbrukningen hjälper kroppen att känna full och hjälpmedel i rötningsprocessen . Skapa en kost full av fuktrikafrukter och grönsaker för att nå din dagliga vattenintag rekommendation . Livsmedel som innehåller mycket fiber ökar också känslan av fullkomlighet . Livsmedel som äpplen och broccoli är bra leveranser av fiber och de tar tid att äta , som trottoarkanter aptiten .
Sömn och motion
Vissa människor nå för en cookie till öka energinivåer , men en topp i socker ger endast en kortsiktig boost . Att få en hel natts sömn är det bästa sättet att ladda dig själv för nästa dag . Motion ökar energi genom att frigöra endorfiner , vilket bidrar till att minska aptiten och ge kroppen en explosion av energi . Små mängder av motion kan hjälpa också. Om du sitter vid skrivbordet gör du om ett mellanmål , ta en promenad på fem minuter och cravings bör avta . Addera frekvens och väntar
Äta 3-4 gånger om dagen håller kroppen känner sig nöjd och full. Hälsosamma måltider består av mycket protein , fiberrika kolhydrater och en liten mängd fett . Proteiner är svårare än kolhydrater att smälta , så de tar längre tid och inte orsakar en socker spik . Väntar på några sekunder är en annan aptit kontroll enhet . Vänta minst 20 minuter innan du plockar upp gaffeln i sekunder eller dessert . Det tar så lång tid för magen att signalera till ditt huvud att du är full .
Starta dagen rätt
Frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Äta frukost jump -startar kroppens ämnesomsättning , ger energi och gör att det känns fullt . Borsta tänderna också hjälper bromsa aptit . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online