Drömmer du om en fylligare och mer muskulös bröstkorg? Då är det viktigt att förstå att det inte går att enbart lägga på sig vikt i ett specifikt område av kroppen. Precis som med så kallad "spot reduction" är lokal viktökning omöjlig. För att få ett större bröst behöver du därför öka din totala kroppsvikt genom anpassade matvanor – samtidigt som du tränar regelbundet för att undvika att gå upp i onödigt fett.
Höj ditt dagliga kaloriintag med 300–500 kalorier. Börja med att ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, och lägg sedan till de extra kalorierna ovanpå detta. Väg dig regelbundet och sikta på en viktökning på cirka 0,25–0,5 kg per vecka.
Välj hälsosamma livsmedel från bra källor, exempelvis komplexa kolhydrater, magra proteiner och omättade "goda" fetter. Ät livsmedel som fisk, kyckling, brun ris, fullkornsbröd, olivolja och råa nötter.
Genom att äta oftare under dagen ger du kroppen en jämn tillförsel av näring och extra kalorier, samtidigt som du håller ämnesomsättningen aktiv.
Införliva ett styrketräningsprogram som aktiverar hela kroppen och bygger muskler. Muskelmassa höjer din ämnesomsättning och ser till att viktökningen sker i form av muskler istället för fett. Inkludera gärna sammansatta övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och främjar muskeltillväxt, exempelvis knäböj, utfall, marklyft och chins.
Träna bröstet med övningar som fokuserar på de inre, yttre, övre och nedre delarna av bröstmusklerna. Effektiva övningar är bland annat bänkpress med skivstång samt flyes med hantlar på lutande, plan och nedåtlutande bänk. Armhävningar ger dessutom ett heltäckande träningspass för hela överkroppen.
Vatten renar kroppen, främjar en god matsmältning och håller dig väl hydrerad. Undvik alkohol och dess tomma kalorier som kan sabotera dina resultat.
Se till att få åtta timmars sömn varje natt så att kroppen får gott om tid att återhämta sig, bygga muskler och ladda med ny energi inför nästa dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online