Hur man upp i vikt i bröstet

För att gå upp i vikt i bröstet , måste du gå upp i vikt över hela kroppen . Liknande till att krympa , gå upp i vikt på bara en del av kroppen är omöjligt. För att få ett större bröst , kommer du behöva justera dina matvanor; för att förhindra att få fett , måste du införliva motion i din livsstil . Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag 300-500 kalorier . Följ din kropp för att få en uppfattning om hur många kalorier du för närvarande konsumerar för att behålla din vikt och lägga till de extra kalorierna på detta belopp . Väga dig regelbundet och sikta på en vecko viktökning på 0,5 till £ 1 .
2

Konsumera hälsosam mat från högkvalitativa källor såsom komplexa kolhydrater , magert protein och omättade "friska" fetter . Ät mat som fisk , kyckling , råris , fullkorn bröd , olivolja och råa nötter . Addera 3

Ät 5-6 måltider varje dag för att ge din kropp med konstant näring och extra kalorier och för att hålla din ämnesomsättning aktiv .
4

Införliva ett styrketräningsprogram som riktar hela kroppen och bygger muskler . Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och förhindrar ökar i vikt i form av fett . Inkludera sammansatta övningar som riktar flera muskler samtidigt och främjar muskeltillväxten. Exempel inkluderar knäböj, utfall , marklyft och pull ups .
5

Target bröstet genom att göra övningar som fokuserar på de inre , yttre , övre och nedre bröstmusklerna . Vissa övningar du kan göra inkludera skivstång bänkpress och hantel flyes på en lutande , platt och minskade bänk och göra armhävningar för en hel träning av överkroppen .
6

Gör vatten din huvudsakliga dryck val . Vatten spolar systemet , främjar matsmältning och återfuktar dig . Undvik alkohol och dess tomma kalorier .
7

Sov åtta timmar per dag så att din kropp har gott om tid att återställa sig själv och ge dig ny energi för den kommande dagen .