Att gå upp i vikt verkar ske över en natt, men att gå ner igen är en helt annan historia. Även om du lyckas hitta motivationen att komma igång med en bantning kan det vara svårt att behålla samma entusiasm för din viktminskningsrutin vecka efter vecka. Om du kämpar med att få vågens visare att fortsätta röra sig nedåt är motivationen nyckeln till att vinna kampen mot kilona.
Inget sabbar motivationen effektivare än insikten att målet är omöjligt att nå. Har du en större mängd kilo att bli av med ska du inte använda din slutliga målvikt som enda mål. Dela istället upp resan i mindre, uppnåeliga delmål. Att gå ner elva kilo på en månad är kanske inte realistiskt, men tre till fyra kilo är absolut inom räckhåll. Varje gång du når ett delmål kommer du ett steg närmare det stora målet. Glöm inte att dokumentera dina mål och framsteg i en dagbok – att se utvecklingen svart på vitt gör det lättare att hålla fast vid planen.
Tänk på något du längtar efter att göra när vikten har minskat, och låt det driva dig framåt. Kanske drömmer du om att strunta i bikinin och istället känna dig trygg på stranden, eller vill du ge dig av på en exotisk resa? Hitta bilder som föreställer det du vill uppnå – klipp ut inspirerande bilder ur tidningar eller skaffa resebroschyrer för din drömdestination. Häng upp bilderna hemma hos dig och lägg en i väskan som en daglig påminnelse om vad du arbetar mot.
Slutresultatet kan kännas långt borta, men varje gång du uppnår något viktigt på vägen förtjänar du en belöning – bara inte av mat. Når du ett av dina kortsiktiga mål kan du unna dig ett par nya skor. Lyckas du tacka nej till cupcakes som en kollega tagit med till kontoret kan du bjuda in dig själv på en bioafton. Den positiva förstärkningen gör det lättare att hålla kursen mot dina viktminskningsmål och gör resan roligare.
Motivation kommer och går, men med tydliga delmål, visuella påminnelser och regelbundna belöningar bygger du en stark grund som bär dig hela vägen till målet. Ha tålamod med dig själv – varje litet steg räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online