Hur du vet skillnaden mellan Delar och Servering Storlekar

Vi tenderar att använda orden " delar" och " portioner " storlek omväxlande , men det finns tydliga skillnader mellan de två. Enligt Department of Health och Human Services och National Institutes of Health , " delar är mängden mat du väljer att äta " medan tjänstgör storlekar är , " åtgärder som används för att beskriva den mängd livsmedel som rekommenderas från varje livsmedelsgrupp. " Veta skillnaden mellan delarna och tjänstgör storlekar är bara en lösning i kampen mot fetma . Detta är vad du behöver
5 frukt och grönsaker varje dag
Inköpslista
Friska recept
Nyttiga snacks
Mätning koppar
Visa fler Instruktioner
veta skillnaden mellan delar och tjänstgör storlekar
1

Hoppa lust att super-size . De flesta snabbmatsrestauranger erbjuder superstoramenyalternativ . Din kropp behöver inte den extra mat och det kan vara skadligt för din hälsa . Enligt National Institutes of Health Service , Medline Plus , äta mindre portioner är en viktig strategi för viktkontroll .
2

Välj din middag klokt . Beställ en halv portion i stället för en hel måltid eller dela en middag med en annan person om portionsstorleken är stor . Ingen behöver äta en 16 oz . stek ensam. Att betala för en extra platta till skillnad från en hel middag kommer att spara mer än dollar i form av din hälsa . Addera 3

Mät portion . De flesta paketen kommer att rekommendera portion . Exempelvis flingpaket rekommenderar en portion storlek ¾ kopp eller en kopp. Fritt hälla spannmål i en skål faktiskt fördubblar del . Mät servering och toppen på spannmål med en av de rekommenderade dagliga frukt portioner för att förse dig med en tillfredsställande del .
4

Läs paketetiketter. De flesta färdigförpackningar som verkar vara enda tjäna produkter innehåller faktiskt två portioner . Detta är särskilt fallet när det gäller mellanmål paket . Det bedrägeri som de är " enda tjäna " kommer att leda dig att sluka hela paketet .
5

Ät på mindre tallrikar . Detta verkar vara en relativt enkel strategi , men University of Hawaii Department of Nutrition påstår , " ett sätt att äta proportionellt är att börja med en mindre 9 " platta , där hälften av plattan är fylld med frukt och grönsaker , en fjärdedel fylld med stärkelse (helst fullkorn ) och resterande kvartal fylld med protein . " Addera