Ta reda kalorihalten i livsmedel

Olika kalorikällorger olika nivåer av energi när metaboliseras . Detta kanske inte verkar viktigt i början, men när det gäller att förlora eller kontrollerar vikt , förstå kaloriinnehållet i mat kan hjälpa dig att avgöra om du äter tillräckligt mycket av rätt mat , eller kanske för mycket av de felaktiga . För att se till att du äter en hälsosam kost , måste du räkna ut om du konsumerar rätt balans av fett , protein och kolhydrater . Instruktioner
1

Läs näringsvärdesdeklarationen på förpackningen . Nutrition etiketter visar hur många kalorier finns i en enda portion av ett visst livsmedel , hur många portioner som ingår i förpackningen , och kalori sammanbrott , som visar hur många gram av fett , protein och kolhydrater en portion mat innehåller .

2

Beräkna antalet fett kalorier som finns i en portion mat genom att multiplicera antalet gram fett med nio . Ett gram fett är lika med nio kalorier; därför, om ett livsmedel har åtta gram fett per portion , 72 av det totala antalet kalorier per portion komma från fett . Addera 3

Bestäm hur många kalorier som kommer från protein genom multiplicera antalet gram protein i en portion mat med fyra. Eftersom ett gram protein motsvarar fyra kalorier , gör matten kan hjälpa dig att veta om du även tillräckligt med protein i din dagliga kost .
4

Beräkna antalet kalorier som kommer från kolhydrater genom att multiplicera antalet av kolhydrater gram med fyra . Ett gram kolhydrater motsvarar fyra kalorier , så om en portion av ett livsmedel har sex gram kolhydrater , 24 av det totala antalet kalorier är kolhydrater kalorier .
5

Använd en online kaloriräknare . Det finns många webbplatser tillgängliga som erbjuder detta gratis resurs för att hjälpa dig att spåra vad du äter . ( se resurser ) Förenta staternas Department of Agriculture , Agricultural Research Service erbjuder även en online Nutrient Database . Addera