Fettkaliper är ett pålitligt verktyg för att mäta en persons kroppsfett. De är enklare och smidigare att använda än mätningar via vattenvägning eller specialvågar. Du kan använda dem för att följa din viktminskning (eller viktökning) över tid, arbeta mot ett fitness- eller bodybuildingmål, eller helt enkelt för att lära dig mer om din hälsa.
Ställ dig upp och nyp ihop en hudveck med pekfingret och tummen på vänster hand strax ovanför höftbenskammen på höger sida av kroppen – ungefär 2,5 centimeter ovanför höftbenet. Håll kalipern i höger hand och placera mättangen över hudvecket. Låt den stängas tills den klickar fast på plats. Detta ska inte nypa, klämma eller göra ont i huden.
Kaliperns skala glider på plats och visar ditt mått. Anteckna siffran. Upprepa processen ytterligare två gånger för att säkerställa att hållningen och mättekniken är korrekta. Om siffrorna är desamma kan du jämföra värdet med den mättabell som ingår när du köper kalipern.
Tänk på att referensvärdena för män och kvinnor skiljer sig åt betydligt. En 41-årig kvinna anses till exempel ha idealiskt kroppsfett med ett hudvecksmått på 12–17, vilket motsvarar 24,6–27,9 procent kroppsfett. En 41-årig man å andra sidan ligger inom det ideala intervallet med ett hudvecksmått på 12–16, vilket motsvarar 17,8–21,3 procent kroppsfett.
Beräkna hur mycket kroppsfett du förlorat över tid genom att multiplicera fettprocenten från kalipern med din faktiska kroppsvikt (mät med en våg). Resultatet är den totala mängden fett i din kropp. Subtrahera sedan det talet från din kroppsvikt – skillnaden utgör din totala magra muskelmassa. Exempel: en 41-årig kvinna har 25 procent kroppsfett och väger 130 pund (cirka 59 kg). Det motsvarar 0,25 × 59 = cirka 14,7 kg kroppsfett och cirka 44,3 kg magra muskelmassa. Genom att följa dessa värden över tid kan du enkelt se hur mycket kroppsfett du tappat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online