Bukfett är en smygande fiende som långsamt lägger sig runt midjan på både män och kvinnor, ofta utan att man ens märker det. Enligt forskning från Mayo Clinic ökar överflödigt fett runt buken risken för diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Det goda nyheterna är att bukfettet faktiskt går att få bort – men det kräver hårt arbete och regelbunden träning.
Upprepade magövningar stärker core-musklerna och hjälper dig att bränna bukfettet för gott. Här presenteras fyra effektiva övningar som tränar hela mellankroppen och ger synliga resultat.
Hängande benlyft är en klassisk magövning som beskrivits av tidningen Men's Health. Övningen stärker core-musklerna på ett effektivt sätt. Utför den genom att hänga från en chins-stång och därefter lyfta knäna upp mot bröstet.
Att lyfta benen mot bröstet aktiverar musklerna i ländryggen, höftböjarna och lårens framsida, enligt Men's Health. Magmusklerna dras också åt när benen sänks kontrollerat tillbaka till utgångsläget. Häng från stången i 30 sekunder per set, två till tre gånger i veckan i sex veckor – och se hur dina magmuskler växer fram.
Crunch på stabilitetsboll är en av Women's Health magazines steg mot en sixpack. Utför övningen genom att ligga på rygg på en gymnastikboll, med fötterna ihop stadigt placerade på golvet. Håll en medicinboll intill bröstet.
Lyft axlarna från bollen när du spänner magen, och sträck sedan upp medicinbollen rakt mot taket. Denna övning tränar inte bara magen utan även bröst, höfter och säte. Women's Health rekommenderar att utföra övningen två till tre dagar i veckan, med minst en vilodag emellan. Resultaten märks redan efter cirka 30 dagar.
Matrix är en magövning som utförs med en medicinboll på cirka 2,5 kilo. Ställ dig på knä på golvet med knäna höftbrett isär. Håll bollen mot magen samtidigt som du långsamt lutar dig bakåt så långt du kan.
Knäna ska inte röra sig alls under övningen. Magmusklerna spänns maximalt när positionen hålls i tre sekunder, och slappnar av när du återför överkroppen framåt. Upprepa rörelsen för att successivt stärka magmusklerna. Även här rekommenderar Women's Health två till tre pass i veckan med vilodagar emellan, med synligt resultat inom 30 dagar.
Fitness Magazine beskriver planke-pike-up som ett av stegen till perfekta magmuskler på sex veckor. Övningen utförs med hjälp av en medicinboll på cirka 2,5 kilo.
Starta i plankposition med vaderna vilande på bollen och handflatorna i golvet. Använd magen och benen för att rulla bollen in mot mitten av kroppen tills du hamnar i en V-form, med huvudet ned mellan armarna. Rulla därefter bollen sakta tillbaka till startpositionen för att komplettera repetitionen.
Kombinera dessa magövningar med konditionsträning och en balanserad kost för att effektivt minska det totala fettet på kroppen. Kom ihåg att lokal fettförbränning inte är möjlig – det är den sammanlagda energibalansen som avgör om bukfettet försvinner. Träna konsekvent, ge kroppen tid att återhämta sig och resultaten kommer att visa sig både i spegeln och i din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online