Mage &Buken övningar

Belly fett är en lömsk gärningsmannen , sakta fästa sig till midsection av män och kvinnor utan föregående meddelande . Överskott magen fett ökar risken för diabetes , cancer och hjärt-och kärlsjukdomar , enligt forskning från Mayo Clinic . Med hårt arbete och engagemang för motion , kan magen fett smälta bort . Repetitiva magövningar stärker kärnan muskler för att bränna magen fett för gott . Hängande Leg Raise

hängande benet upp är ett buken övning beskrivs av Män Hälsa tidningen . Denna övning stärker kärnan muskler . Häng från en chin - up bar och sedan höja knäna upp till bröstet . Att höja benen till bröstet kräver användning av nedre ryggmusklerna , höftböjarmuskelaturen och lår , enligt Män Hälsa . Magmusklerna ihop även när benen släpps tillbaka till hängande position . Häng i baren i 30 sekunder , två till tre gånger i veckan under sex veckor och se hårda magmuskler utvecklas .
Bäcken Crunch

boll bäcken kritan är en av kvinnors hälsa tidningen steg till sex - pack abs . Utför denna mage övning genom att ligga med framsidan upp på en stabilitets övning boll . Med fötterna ihop på golvet , hålla en medicin boll mot bröstet . Axlarna lossna boll som du crunch buken . Lyft sedan den medicin boll mot taket . Denna övning fungerar inte bara magen , men bröst , höfter och glutes . Kvinnors hälsa tidningen antyder gör denna övning 2-3 nonconsecutive dagar i veckan . Resultaten kommer att märkas på bara 30 dagar . Addera The Matrix

Matrisen är ett buken övning utförs med en fem kilos medicin boll . Ställ dig på golvet , hålla knäna höftbredd . Bollen hålls mot abs som personen lutar sig sakta tillbaka så långt som möjligt . Knäna rör sig inte under denna övning . Magmusklerna dra som positionen hålls i tre sekunder . Kärnan muskler släpper när ryggen kommer fram igen . Denna process upprepas för att stärka magmusklerna . Kvinnors hälsa tidningen antyder att utföra denna övning 2-3 nonconsecutive dagar i veckan för resultat på bara 30 dagar .
Plank Pike- Up

Fitness Magazine beskriver plankan gädda - up ab träning som en av sina steg till ultimata abs i sex veckor . Denna övning använder fem pund medicin boll för att utföra reps . Ligg på toppen av bollen , med smalbenen på bollen och handflatorna på golvet . Rulla bollen till mitten av kroppen med hjälp av abs och ben . Kroppen förblir i en V-form och huvudet är ned mellan armarna . Rulla bollen tillbaka till utgångsläget för att slutföra ab träning . Addera