Alltid göra övningar som du tycker om . Om du hittar en övning som du vill, hålla fast vid det . Du kommer att vara mer motiverade att träna om du gillar vad du gör .
Utrustning
köper aldrig någon träningsutrustning som du egentligen inte ser själv använder. Många människor köper löpband , och bara sluta med dem för en kort tid efter köpet . Kasta inte bort dina pengar - se till att du kommer att få mycket användning av utrustning innan du köper
Time
Gör tid . dagen för motion . Om du aldrig få tid , kommer du aldrig att ha tid - men om du gör ett schema och hålla fast vid det , kommer du att känna att din dag är ofullständig om du inte får din träning i.
få mer energi
Övning kommer att ge energi i kroppen . De flesta människor tränar på morgonen och upptäcker att de har mer energi under hela dagen . Experimentera med vilken tid på dygnet som passar dig bäst
Warm Up
Värm alltid upp innan du tränar - . För en måttlig träning , en fem - till tio - minuters uppvärmning är tillräcklig. Om du inte värma upp , kan du dra en muskel eller vävnadsskada . Gör några jumping jacks eller promenad i måttlig eller rask takt i fem minuter .
Variety Beyond Sport
Du behöver inte vara intresserad av sport för att få ett träningspass . Du kan spela en omgång tennis , gör yoga , bada eller bara jobba lite längre i trädgården . Försök också att bygga extra rörelse i din vanliga dag - om du ska shoppa , park i längst parkeringsplats och gå längre än normalt . Ta trappan istället för hissen . Gå din hund runt kvarteret istället för runt gården . Göra lite extra varje dag kommer att gå långt .
Stretch
göra några enkla sträckor före och efter ett träningspass kommer också att gå långt för att minska värk och smärtor. Stretching kan även hjälpa dig att undvika att bli stel om du tillbringar mycket tid med att sitta . Personer med skrivbord jobb och som sitter hela dagen kan helt enkelt sträcka ut sina armar och ben för att inte bli stel . Det kan också ge dig en snabb energikick .
Håll din Övning Basic
Överdriv inte . Håll din träning basic . Om du inte kan springa eller jogga , försöka gå i snabb takt . Om du inte kan göra armhävningar , prova dem med knäna vilande på golvet.
Oavsett övning du prova , börja på den nivå som passar dig . Om du blir avskräckt , kommer ni att sluta sluta . Hitta vad som fungerar för dig och hålla fast vid det .
Vikter
När du använder vikter , hålla det enkelt . Lyft aldrig , dra eller skjuta mer än du känner dig bekväm med . Om du överskrider dina förmågor , kan du dra en muskel eller skada din rygg . Alltid spela det säkert när du använder några vikter eller träningsutrustning .
Ät rätt
alltid äta rätt . En riktig kost har mycket att göra med att hålla sig frisk . Om du inte får alla de näringsämnen du behöver , kommer övningen inte lika bra för dig som det skulle kunna vara . Som utgångspunkt , äta massor av färska grönsaker och fullkornsprodukter , och undvika halvfabrikat så mycket som möjligt . Dessa ger inte tillräckligt med näring och innehåller mycket salt , fett och socker , som lägger till viktökning .
Rest
Dina muskler behöver vila också. Se till att vila tillräckligt mellan övningarna . Försök att få minst 8 timmars sömn per natt . Du är mer benägna att ha en bättre träning - eller utöva alls - . Om du är utvilad
kläder
Bär kläder och skor som är bekväm . Undvik baggy kläder som kommer att floppa runt och vara i vägen , och försök att bära snugger åtsittande kläder . Om utöva utanför , se till att kolla vädret innan du går ut - du vill inte fångas för kallt , eller så varmt att du vill kasta kläderna och har ingenstans att sätta dem . Se också till att dina skor passar bra , ge rätt stöd och är i god form . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom