Träning kan vara både roligt och enkelt oavsett ålder. Du behöver varken gymkort eller dyr utrustning för att komma i form – enkla övningar hemma räcker långt. Det krävs bara lite tid och engagemang. Börja med något enkelt och bygg upp successivt. Ogillar du en viss övning ska du inte ge upp – välj istället det du tycker om och håll i. Här följer några enkla tips som hjälper dig att komma igång.
Välj alltid övningar som du faktiskt tycker är roliga. Hittar du en träningsform som passar dig, håll fast vid den. Motivationen blir betydligt större när du njuter av det du gör.
Köp aldrig träningsutrustning som du inte ser dig använda på riktigt. Många köper ett löpband bara för att sedan låta det stå oanvänt efter några veckor. Slösa inte pengar – se till att du verkligen får mycket användning av utrustningen innan du investerar.
Lägg upp tid för träning i din vardag. Om du aldrig tar dig tiden kommer den aldrig att finnas – men skapar du ett schema och håller det, börjar dagen snart kännas ofullständig utan ditt träningspass.
Träning ger kroppen ny energi. Många som tränar på morgonen upplever att de har mer ork under resten av dagen. Testa dig fram för att ta reda på vilken tid på dygnet som passar dig bäst.
Värm alltid upp innan du tränar – för ett måttligt pass räcker fem till tio minuter. Utan uppvärmning riskerar du att dra i en muskel eller skada vävnad. Gör lite hopping jack eller gå i måttligt till raskt tempo i fem minuter.
Du behöver inte ägna dig åt idrott för att få motion. Spela tennis, testa yoga, simma eller lägg bara lite extra tid i trädgården. Bygg dessutom in extra rörelse i din vardag: parkera längst bort på parkeringen när du handlar, ta trappan istället för hissen och promenera hunden runt kvarteret istället för bara gården. Små extra insatser varje dag gör stor skillnad över tid.
Enkla stretchövningar före och efter passet hjälper till att minska värk och smärta. Stretching kan också förebygga stelhet om du sitter mycket still. Den som har ett kontorsjobb och sitter hela dagen kan enkelt sträcka ut armar och ben för att hålla sig rörlig. Det ger dessutom en snabb energikick.
Överdriv inte – håll träningen grundläggande. Kan du inte springa eller jogga, prova att gå i raskt tempo. Orkar du inte vanliga armhävningar, utför dem med knäna mot golvet.
Oavsett vilken övning du provar, börja på den nivå som passar dig. Blir du modfälld slutar du oftast helt. Hitta det som fungerar för just dig och håll fast vid det.
När du tränar med vikter, håll det enkelt. Lyft, dra eller tryck aldrig mer än du känner dig bekväm med. Överskrider du dina förmågor kan du dra i en muskel eller skada ryggen. Var alltid försiktig när du använder vikter eller annan träningsutrustning.
Ät alltid näringsriktigt. En bra kost spelar stor roll för hälsan. Får du inte i dig alla näringsämnen du behöver blir träningen inte lika gynnsam som den kan vara. Som utgångspunkt gäller: ät gott om färska grönsaker och fullkorn, och undvik bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. De ger otillräcklig näring och innehåller mycket salt, fett och socker, vilket bidrar till viktökning.
Musklerna behöver vila också. Se till att återhämta dig ordentligt mellan passen och sikta på minst åtta timmars sömn per natt. Du presterar bättre – och tränar överhuvudtaget hellre – när du är utvilad.
Använd bekväma kläder och skor. Undvik löst sittande plagg som fladdrar och är i vägen – välj hellre lite tightare passform. Tränar du utomhus, kolla vädret innan du går ut; du vill varken frysa eller bli så varm att du vill klä av dig utan att ha någonstans att lägga plaggen. Se också till att skorna sitter bra, ger ordentligt stöd och är i gott skick.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online