Din kroppsfettprocent är helt enkelt den andel av din kroppsvikt som består av fett. Om du till exempel väger 90 kg och har 10 procent kroppsfett, består din kropp av 9 kg fett och 81 kg fettfri massa – som ben, muskler, organ och kroppsvätskor.
Det finns flera olika metoder för att mäta kroppsfettprocent. Av dessa anses hydrostatisk vägning, även kallad undervattensvägning, vara den mest exakta. Metoden bygger på Arkimedes princip: fett väger mindre än vatten, medan fettfri vävnad är tyngre än vatten. Eftersom metoden kräver specialutrustning är den dock också relativt komplex att genomföra.
Väg personen på en vanlig våg för att fastställa dennes torrvikt. Anteckna siffran, eftersom du kommer att behöva den i en beräkning senare i processen.
Uppskatta personens residualvolym, alltså den mängd luft som finns kvar i lungorna efter att personen andats ut så mycket luft som möjligt. För att mäta residualvolymen måste du först fastställa personens vitalkapacitet, det vill säga den maximala mängd luft personen kan andas ut. Måttenheten är liter. Uppskattat värde för vitalkapacitet är 4,8 liter för män och 3,1 liter för kvinnor. Uppskattat värde för residualvolym är 1,2 liter för män och 1 liter för kvinnor.
Sätt på personen en näsklämma, placera spirometerns munstycke i dennes mun och låt personen andas ut maximalt för att mäta vitalkapaciteten. Utför två eller tre försök och använd den högsta volym som spirometern registrerar. Multiplicera därefter personens vitalkapacitet med 0,24 för män eller 0,28 för kvinnor för att beräkna residualvolymen.
Låt personen sätta sig på väganordningens specialstol och andas ut all luft ur lungorna. Sänk sedan ner personen i vägtanken tills hela kroppen är under vattenytan. Personen måste ligga helt stilla medan undervattensvågens dator registrerar den undervattensvikt.
Beräkna personens kroppsdensitet med hjälp av de mätvärden du har registrerat hittills. Använd följande formel:
Kroppsdensitet = torrvikt / [((torrvikt – våtvikt) / vattendensitet) – RV – 0,1]
Där RV står för residualvolymen.
Beräkna personens kroppsfettprocent med hjälp av det värde du fick för kroppsdensiteten. Använd följande formel, som kallas Siris ekvation:
Kroppsfettprocent = (495 / kroppsdensitet) – 450
Med hjälp av dessa steg får du ett mycket exakt mått på hur stor andel av kroppsvikten som utgörs av fett – något som är värdefullt för både träningsplanering och hälsoövervakning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online