Så blir du av med magfettet efter förlossningen

Att bli av med graviditetsmagens fett kan kräva en hel del arbete, men det är väl värt ansträngningen. Enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hjälper träning efter graviditeten inte bara till med viktminskning – den ökar även energinivåerna och bidrar till att bibehålla muskelstyrka och muskeltonus i hela kroppen.

Börja med skonsamma övningar för att gradvis minska bukfettet och stärka magmusklerna. När du har återhämtat dig helt efter förlossningen kan du successivt öka intensiteten i din träning.

Så här går du tillväga

1. Konsultera din läkare först

Tala alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram efter graviditeten, särskilt om du genomgick ett kejsarsnitt. Under graviditeten sträcks de raka bukmusklerna och kan till och med separeras (s.k. diastas), och alltför intensiv träning kan förlänga läkningsprocessen.

2. Promenera varje dag

Gå minst 10–20 minuter varje dag och anpassa promenadernas längd och tempo efter hur du mår fysiskt. Ta gärna med barnet i vagn eller bärsele – det ger både extra träning och värdefull samvaro. Eftersom promenader är aerobisk träning förbättrar de din hjärt- och kärlhälsa samtidigt som de hjälper dig att gå ner i vikt. American Council on Exercise (ACE) rekommenderar att du successivt bygger upp till minst 30 minuters måttligt intensiv träning minst tre gånger per vecka.

3. Börja med bäckenbottenträning direkt

Påbörja Kegelövningar redan första dagen efter förlossningen. Dessa övningar hjälper bäckenbotten att återfå sin styrka och ger ökat stöd åt buken.

4. Lägg till styrkeövningar för magen

När din läkare godkänner det kan du komplettera konditionsträningen med övningar som tonar upp magmusklerna. ACE rekommenderar att du integrerar magesträning i ditt träningsprogram minst två dagar per vecka. Börja med enkla, belastningsfria övningar som bäckenkipp och övningar där du aktiverar och drar ihop djupa magmuskler.

5. Kombinera träning med en hälsosam kost

Kombinera regelbunden motion med en hälsosam och balanserad kost. Undvik livsmedel med mycket mättat fett och öka intaget av frukt, grönsaker och fullkorn. Ammar du ska du inte banta – enligt ACE behöver ammande mödrar cirka 500 kalorier mer per dag än kvinnor som inte ammar.