Parallell knäböj är en av de mest effektiva övningarna för att bygga muskelstyrka i underkroppen. Eftersom vikten bärs över axlarnas baksida kan den dock också vara en av de farligaste övningarna i styrketräningen. Därför är spotting avgörande – spottern hjälper inte bara lyftaren att genomföra sina repetitioner och set, utan har även ansvaret för lyftarens säkerhet under hela övningen.
Ställ dig bakom lyftaren när hon står framför stången. Gör en snabb kontroll för att säkerställa att det finns exakt samma vikt på båda sidor om stången och att säkerhetslåsen sitter ordentligt på plats. Kontrollera även att rackets säkerhetsstöd är inställda i rätt höjd för lyftaren och att stången ligger jämnt centrerat på racket.
När lyftaren tar plats under stången är din första uppgift att se till att han står korrekt. Stången ska vila på axlarnas baksida – aldrig på nacken. Kontrollera att kroppsställningen är rätt, med fötterna höftbrett isär och ryggen spänd och lätt svankad.
Om lyftaren behöver hjälp att lyfta stången från racket, greppar du stången innanför hennes händer och ger den ett lätt tryck uppåt så att den frigörs från racket. Behöver hon ingen assistans, ta ett steg bakåt och låt henne lyfta av stången på egen hand.
När lyftaren sänker höfterna tills låren är parallella med golvet, sänk långsamt din egen kropp i takt med rörelsen så att du hela tiden håller dig i nivå med lyftaren. Håll händerna strax utanför revbenen om du spottrar bakifrån, eller strax under stången innanför lyftarens händer om du spottrar direkt vid stången.
Låt lyftaren utföra det antal repetitioner han planerat. När han behöver hjälp att komma upp i stående position och du använder back-spotting-tekniken, lägger du armarna runt hans bröst och guidar försiktigt tillbaka honom till startpositionen med ett lätt tryck uppåt från benen. Spottrar du vid stången, greppar du den med omhandsgrepp och assisterar genom att lyfta stången tillsammans med lyftaren tills han är tillbaka i startpositionen.
När stången är i rätt höjd, hjälp till att guida tillbaka den på racket. Se alltid till att dina händer är de sista som rör stången – då vet du att den är säkert placerad innan lyftaren släpper taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online