Träning och kost går hand i hand när det gäller att gå upp i vikt . Enligt Dr Melina Jampolis , läkare näring specialist , en av de enklaste sätten att gå upp i vikt är genom ett ökat kaloriintag . Om du konsumerar mer kalorier i kroppen än din kropp brinner hela dagen , kommer du att hitta dig själv att få totalvikt. Dr Jampolis rekommenderar tillsats av ca 250 till 500 kalorier extra per dag , för att inte gå upp i vikt för snabbt . Dock bör dessa kalorier inte från skräp eller ohälsosamma livsmedel; du bör fokusera på näringsrika livsmedel som inte kommer att negativt påverka din kropp när du går upp i vikt . Om du letar efter information om att uppskatta hur många kalorier du bränner en dag , kolla in den resurs avsnitt längst ner på sidan anges som " kalorier per timme . "
Enligt Dr Jampolis , lägga till de flesta av dina extra kalorier från magert protein kommer att göra mest nytta . Din kropp behöver cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, men om du funderar på att få muskler och vikt , behöver du mer som 1,2 gram . Det kan också vara fördelaktigt att inrikta detta proteinintag runt din träning , för att hjälpa till med återväxt av dina muskler .
Motion
När du vill gå upp i vikt bör du fokusera på styrketräning under aeroba eller hjärt-aktiviteter såsom löpning , säger Jason Ferruggia av Iron Magazine . Aerobic och hjärt övningar kan leda till att du gå ner i vikt och muskelmassa i vissa fall . För styrketräning bör du fokusera på sammansatta övningar eller övningar som fokuserar på mer än en isolerad rörelse , säger Jeff Anderson , författare till Optimum Anabola . Sammansatta övningar kan inkludera knäböj , bänkpress , dead - lift , militär press , pull- ups och armhävningar . Du bör också fokusera på den största muskelmassa i kroppen , som främst kretsar kring underkroppen muskler såsom skinkorna, hamstrings och quadriceps . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online