Att gå upp i vikt kan göras på många olika sätt, men få av dem är faktiskt bra för din hälsa. Det bästa sättet att öka din vikt på ett hållbart sätt är att äta mer näringsrik mat, äta oftare under dagen och undvika tomma kalorier – som de som finns i läskedrycker och alkoholhaltiga drycker.
Ät livsmedel med högt kaloriinnehåll men låg andel mättat fett. University of California Los Angeles (UCLA) rekommenderar bland annat:
Använd gärna smakfulla tillbehör som sylt, honung, jordnötssmör och olivolja. Det är det UCLA benämner som hälsosamma kolhydrater och hälsosamma omättade fetter.
Universitetet rekommenderar även vitamindrycker, juice och framför allt mjölk, som både är näringsrikt och en utmärkt källa till kalcium. Kom ihåg att inte äta för stora mängder på en gång – se istället till att varje portion har ett högt och samtidigt hälsosamt kaloriinnehåll.
Själva ätsättet spelar en avgörande roll när du vill gå upp i vikt. Mayo Clinic rekommenderar att du ökar antalet måltider till fem eller sex per dag. Kliniken föreslår också att du komponerar måltider där du enkelt kan tillsätta extra hälsosamma kalorier.
Några smarta knep är att:
Undvik samtidigt fettrik mat samt tomma kalorier från läsk, bakelser och friterad mat – de ger ingen näring och kan snarare skada din hälsa.
Både UCLA och Mayo Clinic rekommenderar regelbunden träning som ett verktyg för att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Träning bygger muskler, vilket är en betydligt bättre källa till viktökning än kroppsfett. Dessutom hjälper fysisk aktivitet till att stimulera din aptit, vilket gör det lättare att äta mer under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online