Undvik mat som innehåller gluten för att följa de begränsningar av en glutenfri kost . Enligt Mayo Clinic , dessa inkluderar många livsmedel såsom kakor, pajer , bröd, godis , öl, charkuteriprodukter , pasta , kakor , spannmål och soppor . Kontrollera märkningsinformation på tvivelaktiga produkter för att avgöra om gluten är en ingrediens , och söka efter mat som uttryckligen är märkta glutenfri .
2
Ställ en inledande dagliga kalori gräns för att börja din viktökning . Medan antalet kalorier du behöver för att gå upp i vikt är till stor del bestäms av din befintliga kroppsvikt , en bra utgångspunkt siffra för dig att arbeta med är mellan 3.000 och 3.500 kalorier per dag . Håll reda på det med hjälp av en bärbar dator eller dator -fil , skriva ner alla de livsmedel som du äter och försöker slå din kalorigränsvarje dag . Konsumera sex eller sju små måltider under dagen för att hjälpa dig att nå ditt mål , som syftar till att dela upp din kalori behov jämnt över dessa måltider . Sikta på att få runt ett halvt kilo i veckan , med hjälp av en digital skala för att spåra dina framsteg . Öka din dagliga kalorigränsen med 200 kalorier per dag då framsteg bås . Addera 3
Använd små justeringar i de livsmedel som du förbrukar för att öka sin totala kalorivärde. Till exempel köper hela feta mejeriprodukter i stället för låg fetthalt , och använd rikligt med hög kalori matolja för att förbereda din mat . Olivolja är en ganska smaklös olja som går långt över grönsaker och sallad , ger 120 kalorier per matsked , för en ganska betydande kalori uppsving utan någon egentlig ytterligare ansträngning i köket . Även mellanmål på hög kalori mat som nötter , frön och torkad kött . Jordnötssmör på selleri är ett annat enkelt sätt att packa i kalorier och fibrer . Leta efter små sätt att öka mängden mat du äter under dagen att göra stora förändringar i din kropp , även utan tillgång till gluten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom