Hur man behandlar fetma med Zone Diet

Enligt American College of Physicians , ungefär 3 av 10 människor i USA är överviktiga . Dr Barry Sears formulerade Zone Diet för att behandla fetma naturligt med diet ändringar . Stegen för att börja är enkla . De enda kraven för att starta zonen är en tallrik , bestick och viljestyrka för att lyckas . Kosten kommer att behandla fetma för en livstid om de följs på rätt sätt . Dr Sears hemsida förklarar Zone diet i detalj , men grunderna är mycket enkla . Detta är vad du behöver
Regular tallrik
Matbestick
Frukt
grönsaker
Mager protein
Enkelomättade fetter
Visa fler Instruktioner

1 Fetma svarar snabbt på Zone diet .

Börja behandla fetma med zon diet omedelbart med varje måltid och mellanmål . Dela upp tallriken i tre lika stora delar .
2 Lax är en källa till magert protein för en zon måltid .

Fyll den första delen av plattan med en mager proteinkälla . Exempel på magert protein inkluderar tofu , sänkt fetthalt ost , kalkon , kyckling , mager nötkött och fisk . Mängden bör vara lika med storleken och tjockleken av handflatan . Varje extra protein kommer att lagras som fett i kroppen , enligt Dr Barry Sears . Syftet med denna diet är att lura kroppen att bränna överflödigt fett för att ge energi . Addera 3 Broccoli är en bra kolhydrat val .

Fyll den andra fläcken på plattan med nonstarchy grönsaker . Exempel på nonstarchy grönsaker innehåller kål , broccoli , blomkål , selleri , sallad och spenat . Grönsakerna får kokas eller okokt . Undvik stärkelserika grönsaker som morötter , majs och potatis , utom i mycket små mängder varje gång på ett tag . Låt aldrig stärkelserika grönsaker lika mer än 25 procent av en måltid eller din totala kolhydrater för dagen .
4 Äpplen är ett utmärkt val för den kolhydrat delen av måltiden .

Fyll den sista delen av plattan med frukt och en liten mängd nötter eller olivolja för att slutföra Zone måltiden . Äpplen, apelsiner , kiwi , päron , bär och druvor är alla utmärkta val att Dr Sears stater inte kommer att orsaka så mycket av en ökning av insulinnivåer som andra frukter som bananer och russin . Hans böcker och hans hemsida har listor med positiva och negativa livsmedel för var och en av de tre delarna av måltiden . De nötter och olja är enkelomättade fetter som är bra fetter .
5 The Zone Diet tar effektivt bort oönskade inches från en överviktig människas kropp .

Fortsätt följa anvisningarna för att dela upp tallrik vid varje måltid , och äter två små mellanmål varje dag . Ett exempel på en zon mellanmål är en 1,5 - oz skiva ost , 6 mandlar och 15 vindruvor . Efter en vecka kommer den feta patienten börjar märka en skillnad i hungernivåeroch börja förlora vikt . Vikten kan komma mycket snabbt vid första om patienten är mycket överviktiga på grund av den reducerade kalorier. Emellertid viktminskning normalt kommer att ske vid 1-2 kg. per vecka . Addera